전체 곡물에 간식.
당신이 먹은 모든 흰 빵 샌드위치가 허벅지에 묻혔다 고 의심되면 아마 맞을 것입니다. 정제 된 곡물은 섬유, 지방산, 비타민 및 미네랄을 포함한 대부분의 영양 성분을 제거합니다. 본질적으로, 흰 빵은 식단에 빈 칼로리를 추가하고 허리에 수 인치 정도를 추가합니다. 빵을 딱딱한 채소 및 전체 곡물로 대체하여 식단을 개선하십시오. 옥수수, 리마 콩, 감자 등 전분 야채는 다른 야채보다 칼로리가 높지만 영양소는 풍부합니다. 전체 곡물 식품은 밀기울, 배젖 및 세균을 포함한 원래 곡물 종자를 모두 포함하며 심장 건강에 좋습니다.
전체 곡물
말린 빵가루를 빻은 무가당 한 밀기울 시리얼, 마른 귀리 또는 현미로 교체하십시오. 전체 곡물에는 위장관 건강에 필수적인 섬유질이 있습니다. 예를 들어 밀기울 시리얼의 1 / 2 컵은 흰 빵 부스러기의 같은 부분에있는 단순한 9 그램과 비교하여 섬유의 2 그램을 가지고 있습니다. 갈은 쇠고기와 돼지 고기를 잘게 갈린 귀리, 달걀 및 향신료와 결합하여 맛있는 미트 로프를 만들 수 있습니다. 당신은 당신의 식사에서 곡물 전체를 거의 눈치 채지 못할 것입니다.
세련된 탄수화물을 전체 곡물 대체물로 대체하십시오. 토스트를 아침 식사로 자주 먹는다면 뜨거운 오트밀이나 섬유가 많은 찬 시리얼을 대신 먹으십시오. 점심으로 하얀 샌드위치 빵을 전체 곡물 포장으로 대체하십시오.
전체 곡물 간식으로 식료품 저장실을 구입하십시오. 공기가 튀는 팝콘에는 4 그램의 섬유질과 온스 당 110 칼로리 만 있습니다. 갈색 떡도 좋은 선택입니다. 전체 곡물을 광고하는 그라 놀라 바 및 칩을 조심하십시오. 그들은 약간의 여분의 섬유를 가질 수 있지만, 종종 지방과 설탕을 싣습니다.
녹말 채소
빵을 전분이 많은 야채 반찬으로 교체하십시오. succotash와 작은 버터와 마늘 가루를 섞어 스파게티 밤에 마늘 빵 대신 사용하십시오. 닭고기 파르 메산 샌드위치를 직면하십시오. 파스 닙의 두꺼운 조각을 그릴에 구운 닭고기, 마리나라 소스, 모짜렐라 치즈로 얹으십시오.
통 밀 파스타 위에 봄 완두콩 pesto를 제공합니다. 퓨레 그린 완두콩, 올리브 오일, 소금, 마늘 및 향료 맛. 밀가루 천사 머리 파스타로 페스토를 버리고 각 파르 메산 치즈를 파문을 돋 웁니다. 찐 야채는 오래되었지만 창조적 인 요리는 딱딱한 채소에 더 많은 열정을 줄 것입니다.
딱딱한 야채에 간식. 흰색과 고구마를 올리브 오일로 볶고 소금을 뿌려 건강에 좋은 감자 튀김을 만듭니다. 동결 건조 옥수수와 완두콩을 구입하여 바삭 바삭 한 맛을 즐기십시오.
경고
- 독점적으로 전체 곡물을 먹는다면 엽산 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다. 정제 된 빵은 종종 전체 곡물에서 자연적으로 발견되지 않는 비타민으로 풍부 해집니다. 엽산은 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 특히 중요합니다. 영양 보충제를 복용하기 전에 담당 의사와상의하십시오.
