중등도 활동 참가자는 신진 대사 질환을 앓을 확률이 절반입니다.
무술 운동은 완고한 배꼽 플라크를 태우고 혈압, 콜레스테롤 및 혈당을 낮추는 데 도움이됩니다. 다른 모든 것과 마찬가지로 바쁜 스케줄에 추가 활동을 맞추는 것은 불가능한 것처럼 보이며 이상적인 운동 루틴을 찾는 것이 진정한 도전이 될 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 심장 길이와 강도 사이의 완벽한 균형을 찾는 것이 건강을 유지할 수 있습니다. 주간 적당량의 심장의 권장 150 분은 허리를 트리밍하고 그 섹시한 드레스에 다시 적응할 수 있도록 도와줍니다.
강렬
중등도에서 고강도 운동은 체력을 향상시키고 운동 능력을 향상시킵니다. 고강도 운동은 체중 감량에 특히 중요합니다. 수영, 조깅, 테니스, 점프 로핑은 중등도에서 고강도 심장 혈관 활동의 예입니다. 강도는 운동이 얼마나 힘들고 심박수가 얼마나 증가하는지 두 가지 방법으로 설명 할 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 활동에 대한 당신의 인식은 당신의 심장 박동수를 반영합니다; 무술 운동의 어려움은 운동 강도를 결정하는 주관적인 방법이라고 생각합니다. 강도는 또한 심박수를 통해 객관적으로 계산 될 수 있습니다. 30 살짜리 여성에게 이상적인 심장 박동은 적당한 심장 강도의 경우 분당 115 박동 수입니다.
시간 길이
연장 된 심혈관 운동은 심박수를 증가시키고 궁극적으로 심장의 다양한 동맥과 펌프를 강화시킵니다. 운동 기간은 심혈 관계 및 호흡기 건강에 특히 중요합니다. 중등도의 심장 활동을 위해, 회장의 신체 건강 자문위원회는 적어도 일주일에 150 분의 운동을 권장합니다. 고강도 심장에 대해서는 주당 75 분을 권장합니다.
우선
시간과 강도 사이에는 상관 관계가 존재합니다. 심장 운동을 더 활발하게할수록 체육관에 가하는 시간이 줄어 듭니다. 이 상관 관계의 원인은 시간과 강도 모두 심장에 스트레스를 가하고 칼로리를 소모하기 때문입니다. 10,000 성인과 10 데이터 수집 연구에 따르면 덴마크 연구진은 강도가 고혈압, 당뇨병 및 고 콜레스테롤과 같은 대사성 질환 퇴치에 더 유리할 수 있음을 발견했습니다. 그러나 다이어트 및 피트니스 전문가 인 Melina Jampolis 박사에 따르면, 긴 심장 루틴은 고강도 운동보다 심장의 전반적인 건강을 향상시킬 수 있다고합니다.
개별화 된 심장 루틴
더 오래 운동하면 심장 건강을 더 잘 향상시킬 수 있고, 운동하면 체중을 줄이고 체력을 향상시키는 데 도움이되므로 목표를 반영하여 자신의 심장 루틴을 조정해야합니다. 빠른 결과를 원한다면 고강도 심장에 집중하십시오. 40 년이 지나면 심혈관 질환의 잠재적 인 문제를 예방하기 위해보다 긴 심장 혈관 세션에 집중하십시오. 전반적인 체력과 건강을 위해 Dr. Jampolis는 길고 중간 강도의 세션과 짧고 강도 높은 세션을 모두 구현하는 심장 루틴을 제안합니다.
