케틀 벨 (kettlebell)을 사용하여 허리와 복근을 좋은 자세로 유지하십시오.
Kettlebells는 핵심 역량을 향상시키고 자세를 개선하려는 경우 갈 수있는 방법입니다. kettlebell은 기본적으로 핸들이 달린 무거운 금속 볼입니다. 더 나은 자세를 위해 등, 코어 및 어깨를 강화하기 위해 케틀 벨을 사용할 수 있습니다. 당신은 당신의 자세를 향상시키기 위해 근육을 강화하는 동안 좋은 유산소 운동을 얻는 보너스를 얻습니다. 14 파운드 kettlebells로 시작하고 처음 운동을 할 때는 가벼운 운동을하십시오. kettlebell 자세 운동을 할 때 형태에 집중하십시오. 약간의 가벼운 카디오 및 스트레칭을 실시하여 먼저 워밍업하는 것을 잊지 마십시오.
향상된 자세의 이점
어깨를 움츠 리고, slumping 및 droopy 어깨가 피곤하고 부적합하게 보이게합니다. 더 중요한 것은 자세가 나쁘면 신체적 문제가 발생할 수 있다는 것입니다. 허리 통증, 근육 손상 및 자세가 좋지 않을 때 떨어질 위험이 있습니다. "Journal of Strength and Conditioning Research"에 발표 된 연구에 따르면 kettlebell 운동을하면 균형을 잃을 때 떨어지는 것을 피할 수있는 능력이 향상됩니다. 좋은 자세는 목과 등 부상을 예방하는 데에도 도움이됩니다. 당신은 슬럼프를 도랑 때 더 잘 보이고 나아질 것입니다.
코어 및 백 강도
중추 또는 복부 근육을 강화하는 것이 자세를 개선하는 데 효과적인 방법입니다. 또한 핵심 강화 운동을 통해 허리를 견고하게 정리합니다. 귀하의 핵심 근육은 몸을 안정화시키고 케틀 벨을 스윙하거나 들어 올릴 때 올바른 자세를 유지하도록 돕습니다. 케 틀벨 (Kettlebell) 핵심 운동은 엉덩이, 허벅지 및 등 근육을 작동시켜 자세를 개선합니다. 자세 개선 kettlebell 운동은 one-arm 잡아 당김, 돌발 및 kettlebell 웅크 리기를 포함한다.
기본 연습
초보자는 몇 가지 기본 연습을 배워야합니다. 자신을 손상시키지 않도록 kettlebell을 처음 사용할 때 피트니스 전문가가 코치하는 것이 가장 좋습니다. Kettlebells는 덤벨과 다르다. 왜냐하면 체중의 핸들과 모양이 상하 운동에 사용되는 아령에 비해 여러 가지 방향으로 움직이기 때문이다. 기본 스윙은 전체 코어 및 등 근육을 작동시켜 자세를 개선합니다. 다리 사이에 kettlebell을 잡고, 약간 쪼그리고 앉고 다리를 똑바로 세우면서 주전자를 올리십시오. 푸시 프레스를하기 위해 kettlebell을 머리 위로 약간 똑바로 밀어 올립니다. Figure-8는 한 손에서 다른 손으로 체중을 바꾸는 다리 주위와 주변을 kettlebell로 움직일 때 좀 더 조정됩니다.
안전을위한주의 사항
kettlebell을 사용하는 방법을 배우고 나면 부상을 피하기 위해 몇 가지 기본적인 안전 예방 조치를 취하십시오. kettlebell을 사용할 때 신발을 걷어 내고 미끄럼 방지용, 얇은 신발을 신고 몸을 안정하게 유지하고 미끄러지지 않도록하십시오. 연속적으로 kettlebell 운동을하지 마십시오. 운동 사이에는 적어도 48 시간을 허용하십시오. kettlebell 운동을 시도하기 전에 각 운동의 적절한 형태와 실행을 이해해야합니다. 상쾌한 걷기, 밧줄 뛰어 오르기, 운동 자전거 타기와 같은 가벼운 운동을하면 땀을 흘리기 시작하고 심장 박동수가 약간 올라갈 때까지 몸을 따뜻하게하십시오.
