여성은 남성보다 체지방이 더 필요합니다.
체중과 체지방을 건강한 수준으로 유지하면 심장 질환, 2 당뇨병 유형 및 암 유형에 대한 위험이 줄어 듭니다. 같은 체중 인 두 사람이 체지방의 수준이 매우 다를 수 있으므로 체중만으로 건강 상태인지 확인할 수는 없습니다. 정확한 체지방 측정을하는 것은 어려울 수 있지만 추정치를 통해 올바른 운동을하고 있는지 확인할 수 있습니다.
체지방 비율 카테고리
여성의 경우 20 퍼센트의 체지방 수준이 운동 선수 범주에 속하므로 이것은 건강한 체지방 수준입니다. 여성은 적어도 11 % 13 %의 체지방이 필요합니다. 그렇지 않으면 그 기간이 멈추어 임신 할 수 없을 것입니다. 여성 운동 선수는 종종 체지방 수치가 14와 20 퍼센트 사이입니다. 체지방이 21 퍼센트와 24 퍼센트 사이에 있다면, 당신은 피트니스 카테고리에 속해 있습니다. 여성의 체지방의 평균 양은 25와 31 퍼센트 사이입니다. 32 % 이상의 체지방 수준은 당신을 비만 범주에 빠뜨립니다.
체지방 측정
정확한 체지방 측정을하는 것은 어렵고 비용이 많이들 수 있습니다. MayoClinic.com에 따르면 가장 정확한 측정은 수 중에서 이루어집니다. 이중 에너지 X 선 흡광도 측정법, 지방, 근육 및 뼈에 대한 상세한 정보를 제공하는 특수 X 선 검사; 체중과 체중을 측정하는 달걀 형 챔버에 앉아있는 공기 치환 체조 검사법. 체지방을 측정하는 가장 보편적이며 저렴한 방법 중 하나는 스킨 폴드 측정을 사용하는 것이지만 3.5 퍼센트만큼 떨어져있을 수 있으므로 오차 범위가 훨씬 큽니다.
체질량 지수
정확한 체지방 측정을하는 데 드는 비용과 어려움 때문에 많은 의사들은 주로 체지방 측정보다는 체질량 지수 (BMI)에 의존합니다. BMI는 귀하의 체중을 킬로그램으로 나누어 초과 체중을 가졌는지를 미터로 표시 한 높이의 제곱으로 추정합니다. 18.5과 24.9 사이의 BMI는 정상적인 것으로 간주되며, 그 이상의 것은 과체중이고 그 이하는 체중 미달입니다. 가장 최근의 연구는 특정 체지방량이 아니라 특정 BMI를 갖는 위험과 이점에 의존합니다.
고려
아무리 당신이 당신의 체지방을 추정하더라도, 이것은 단지 예측 일 뿐이며 100 퍼센트의 정확한 측정치는 기억하지 마십시오. BMI 측정은 매우 근육이 많은 사람의 체지방을 과대 평가하는 경향이 있으며, 더 많은 검사가 필요한지 여부를 확인하기위한 검사 도구로 주로 사용됩니다. 스킨 캘리퍼스 측정은 올바른 위치를 측정하는 데 달려 있으며 매번 같은 사람이해야하므로 비교할 수 있습니다. 매회 체지방을 측정하는 데 같은 방법을 사용하면 체지방이 증가하는지 또는 감소하는지 또는 측정치가 정확하지 않더라도 건강한 수준인지 여부를 확인할 수 있습니다.
