당신의 아픈 꼬리뼈를 악화시키지 않을 것입니다 당신의 등을 위해 온화한 뻗기를하십시오.
아픈 꼬리뼈가 있으면 엉덩이에 통증이 생길 수 있습니다. 미골이라고도하며, 꼬리뼈는 척추 바닥에있는 큰 뼈의 천골에 붙어 있으며 골반을 향해 안쪽으로 굽어 있습니다. 가을부터 지나치게 앉아있는 것까지는 쇠미 통증 (coccygodynia)으로 알려진 상태를 일으킬 수 있으며 통증은 잔소리통에서 불타는듯한 느낌까지 다양합니다. 허리 꼬리뼈로 허리를 쭉 펴는 것은 천천히 시작하여 한계를 아는 것을 의미하며, 꼬리뼈를 악화시키지 않으면 서 좋은 느낌을주는 스트레치를 발견하면 그것에 충실하십시오.
바닥에 어깨 너비를두고 발로 의자의 가장자리에 앞으로 앉으십시오. 당신의 아픈 꼬리뼈가 너무 앉아서 생긴 경우, 당신은 통증의 도구를 잘 활용하여 등을 스트레칭 할 수 있습니다. 흡입시 천천히 허리에서 앞으로 구부리십시오. 의자와 접촉하는 유일한 물건이 엉덩이와 허벅지 사이의 주름이 될 때까지 허리를 위쪽으로 기울입니다. 자연스럽게 둥근 뒤 머리와 몸통이 다리 사이에 자유롭게 매달리게하십시오. 의자 밑으로 손을 뻗어 허리에 스트레칭을하거나 스트레칭이 너무 심한 경우에는 의자 다리를 잡으십시오. 이 위치에서 8 회 심호흡을 한 다음 똑바로 뒤로 앉아서 앉은 자세로 올라갑니다.
깔개 또는 요가 매트에 등을 대고 누워서 요가 운동을 준비하십시오. 어깨 높이에서 양쪽으로 팔을 뻗어 라. 바닥에서 발을 들어 무릎을 가슴쪽으로 구부리십시오. 양쪽 구부러진 다리를 내뿜고 왼쪽으로 한 번에 내립니다. 호흡을 위해 잠시 멈춰서 숨을 쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 다음 호기에서 오른쪽으로 동일한 조치를 반복하십시오. 당신의 아픈 꼬리뼈가 허리를 긴장하게 만들 가능성이 있습니다. 그렇다면 다리 양쪽에 베개를 놓아 무릎이 양쪽으로 내려 가면 몸이 스트레칭에 익숙해 질 때까지 누워있을 수 있습니다. 허리가 유연 해지면서 베개를 제거하고 운동없이 도움을줍니다. 시간이 지남에 따라 측면마다 20까지 작업을 시작하고 작업하려면 각면에서 세 번 수행하십시오.
책상이나 탁자 앞에 팔 길이만큼 발로 서십시오. 아픈 꼬리뼈로 등을 스트레칭하는이 운동은도 단위로 실행됩니다. 천천히 허리에서 앞으로 구부리고 책상이나 탁자 위에 팔을 올려 놓습니다. 자연스럽게 호흡하고 1 분 동안이 자세를 유지하십시오. 불편 함이 없으면 다음 번에는 의자 앞에 서서 스트레치를 깊게하십시오. 허리에서 앞으로 구부릴 때 의자에 손을 대고 등이 완전히 펴질 때까지 발을 뒤로 젖히십시오. 이 위치에서 최대 1 분 동안 숨을 쉬십시오. 마지막 단계를 위해 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 구부린 후 팔과 머리가 느슨하게 매달릴 때까지 허리에서 앞으로 젖히십시오. 모든 호흡으로 스트레칭을 깊게하고 1 분 후에 다시 서 있어야합니다.
경고
- 꼬리뼈가 부러 지거나 너무 오랫동안 한 자리에 앉아있는 것보다 다른 상태로 통증이 있었던 경우에는 의사와상의하여이 뻗기가 자신에게 적합한 지 확인하십시오.
