운동 할 시간이 없다면 먹는 음식을보십시오.
많은 운동을 할 시간이없고 체중을 줄이려면, 먹는 것에 대해 더 세심한주의를 기울여야합니다. 화상보다 칼로리를 많이 먹으면 체중이 늘어납니다. 운동 프로그램을 건강한 식생활 계획과 연결하는 것이 파운드를 흘리기위한 최적의 해결책이지만 운동에 많은 시간을 투자하지 않고 생활 방식에 몇 가지 비틀기가있어 시간이 지남에 약간의 체중 감량에 도움이됩니다. .
너의 식료품 저장실을 공격했다. 최소 운동으로 체중을 줄이는 것은 칼로리 섭취를 낮추고 섭취하는 음식을 바꾸는 것을 의미합니다. 식품 저장실과 냉장고의 가장 깊은 오목 부에 원정대를 세웁니다. 많은 재료가 들어있는 상자 나 판지를 볼 수는 없지만 한 번에 여러 가지 칼로리를 더할 수 있습니다. 수프 한 캔의 소금 함량 만이 1500에서 2300 밀리그램까지의 일일 나트륨 요구량을 충족 시키면 다시 구매하지 마십시오. 신선한 과일, 섬유질의 야채와 합리적인 가격으로 찾을 수있는 가장 희박한 고기를 냉장고에 가득 채우십시오. 전체 곡물 파스타와 빵으로 저장실을 구입하고 저칼로리 트레일 믹스 또는 씨앗과 견과류 단지로 가방을 대체하십시오.
덜 먹고 더 많이 간식. 버너를 버블 링하는 파스타 소스가 스파게티 국수로 접시를 채우도록 유혹하고 있지만 그렇게하지 마십시오. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 1 1 / 2 컵을 더 약한 반 컵으로 교환하면 175 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 부분을 줄이면이 생활 방식을 쉽게 변경할 수 있으므로 과식을하지 않을 수 있습니다. 낮에는 그 기아 통에 작고 건강한 간식을 먹이고 배를 가득 채우려면 더 많은 물을 마셔야합니다.
체중 감량을 위해 할 수있을 때 운동하십시오. 질병 통제 예방 센터에서는 건강한 성인이 일주일에 적어도 150 분의 적절한 에어로빅 활동을 취할 것을 권장하지만 20 분을 30 분으로 10 분짜리 덩어리로 분해하도록 권장합니다. 즉, 많은 시간을 보내지 않고 창의력을 발휘할 수 있습니다. 여기 계단과 보도가 있습니다. 진공 청소기를 사용하는 동안 가사일을 재현하고 몇 차례 돌릴 수 있습니다. 또는 배드민턴이나 프리즈 비를 연주하는 뒷마당에서 10 분을 혼내 주면됩니다.
체중 감량을 위해 힘 훈련에 10을 15 분에 일주일에 2 ~ 3 일 보내십시오. 증가 된 근육량은 지방보다 쉴 때 더 많은 칼로리를 소모합니다. 5, 7 및 10 파운드짜리 덤벨 세트를 구입하십시오. 가장 가벼운 몸무게로 시작하고 시간이 지남에 따라 더 높은 몸무게로 전환하십시오. 각 운동을 8 회 반복하여 시작하고 시간이 지남에 따라 최대 3 번 8 명의 반복을 수행하십시오.
필요한 항목
- 5-, 7- 및 10- 파운드 무게의 덤벨
경고
- 특정 음식을 먹어야하는 상태에 대한 의사의 치료를 받고있는 경우, 어떤 양의 음식을 먹어야하는 상황에 처한 경우에는 식사를 중단하거나 부분 크기를 조정하지 마십시오.
