댄스는 기술과 유연성만큼 균형을 필요로합니다.
댄서들은 우아하고 운동력이 뛰어나고 놀라운 균형을 이루기 때문에 너무 재미 있습니다. 경쟁력있는 댄서이든, 시작하기 만하면 밸런스 훈련은 지속적인 개선을 위해 필수적입니다. 가장 균형 잡힌 운동을 위해 자신의 몸과는 다른 장비가 필요하지 않습니다. 사실, 가장 효과적인 춤 연습 중 일부는 믿을 수 없을만큼 간단합니다. 매일이 운동을 연습하여 균형을 유지하십시오.
두발의 균형
그것은 간단 해 보이지만 중급 및 고급 댄스 포즈를 배우려면 먼저 두 발로 균형을 잘 맞춰야합니다. 송아지 인상은 두발의 균형을 연습하는 효과적인 운동입니다. 어깨 너비만큼 떨어져 발에 서서 발의 공을 블록이나 기타 올려 진 물체의 앞 가장자리에 세워 놓으십시오. 체중을 앞으로 내딛고 발의 공에 올리십시오. 발목을 가능한 높게 늘린 다음 발꿈치를 들어 올리십시오. 종아리 높이기는 두 발의 균형을 잡는 데 익숙해지고 다리의 힘과 안정성을 높여줍니다.
한발의 균형
2 피트에서 균형을 유지하는 것이 필수적이지만 많은 춤 연습에서는 몸무게를 한 발에서 다른 발로 이동해야합니다. 단일 다리 종아리 흉상은 한쪽 발의 균형을 잡는 데 익숙해 지지만 체중 이동은 발을 균형있게 향상시키는 효과적인 초보 운동입니다. 너비가 양쪽에 골고루 분산되도록 어깨 너비로 발로 서십시오. 몸무게를 한 발로 옮기고 반대쪽 다리를 땅에서 들어 올려 그쪽으로 기울여보십시오. 가능한 한 자세를 30 초까지 적절한 자세로 유지 한 다음 상대방으로 이동하십시오.
중핵 힘 및 안정성
체중을 바꾸고 다리의 힘을 다룰 경우 균형이 향상되지만 안정성은 기능적 핵심 강도에 의존합니다. 운동 중 몇 가지 핵심 운동을 추가하면 춤 연습으로 멋지게 변환됩니다. crunches, 널빤지와 체중 웅크 리기와 같은 운동은 abdominals, obliques의 주요 근육을 작동하고 균형을 잃은 자세로 당신을 안정시킵니다.
다리 리프트
한 발의 다리를 공중에서 들어 올리고 균형 잡힌 자세로 들고 균형 잡기 운동의 어려움을 가라 앉히십시오. 의자에서 한쪽 다리의 균형을 잡고, 반대쪽 팔을 들어서 다리를 들어 올리는 동안 코어 안정성을 테스트하고 한쪽 다리에서 균형을 잡을 때 다른 사람이 당신을 밀어 붙이도록 할 수도 있습니다. 이러한 운동의 균형에 도전하면 춤과 같은 역동적 인 활동을하는 동안 발의 자세, 핵심 참여 및 체중 분배에 대한 조정을 편안하게 할 수 있습니다.
