Bikram 요가 자세를 향상시키는 방법

정규 연습은 Bikram에서 완벽합니다.

Bikram 요가와 사랑에 빠졌고 더위를 감당할 수 있다면 다음 단계는 아사나를 개선하여 초보자부터 신진 요가로 이동하는 것입니다. Bikram은 26-degrees Fahrenheit 및 105 % 습도 스튜디오에서 동일한 40 포즈를 움직이기 때문에 자세를 반복적으로 수행하여 연습을 완벽하게 할 시간이 충분합니다. 끊임없는 개선 및 기타 기술을 통해 수업에 참석할 때마다 개선 될 수 있습니다.

가능한 한 소품을 사용하십시오. 블록이나 스트랩과 같은 소품은 특정 자세에 대해 아직 충분히 유연하지 않으면 도달 범위를 넓히거나 공란을 채울 수 있습니다. Bikram에서는 적절한 자세없이 엉성한 포즈를 취하는 것보다 수정 된 포즈를 올바르게 실행하는 것이 좋습니다. 아직 충분히 유연하지 않기 때문입니다.

끈적 끈적한 매트를 위해 평소 매트를 바꾸거나 정규 매트와 함께 요가 타올을 반으로 가져 오십시오. 비 크람 요가 동안 확실히 땀을 흘릴 수 있기 때문에, 매트는 수분과 함께 매끄럽게 움직일 수 있으며 포즈를 전환하거나 들고있을 때 미끄러 져 움직일 수 있습니다. 끈적 끈적한 매트 또는 수건은 더 나은 그립이 필요할 때 사용할 수 있으므로 더 나은 자세를 취할 수 있습니다.

수업 중 선생님 대신에 몸을 들어보십시오. 강사가 26 아사나와 두 번의 호흡 연습을 안내하는 데 도움이되는 동안 신체 만이 할 수있는 것을 알 수 있습니다. 몸을 부상의 지점으로 밀어 넣는 자세를 시도하고 실행하지 마십시오. 통증이 느껴지면 강사의 말에 상관없이 중지하고 수정하십시오.

수업 내내 물을 마셔야합니다. 창립 아버지 Bikram Choudhury 자신을 포함하여 일부 강사는 수업 중 물의 필요성을 경시하거나 낙심시키는 경향이 있습니다. 그러나 탈수 됨으로써 균형을 잃을 수 있으며 근육 경련을 일으키고 매우 위험합니다. 7 ~ 10 분마다 10 온스의 물을 마실 것을 계획하십시오. 수업 전 약 20 온스의 물로 병을 채우십시오 - 끝까지 간다면 충분하지 못합니다.

다른 움직임을 따라 이동할 때 속도를 올리십시오. 수업 중에 두 번 시리즈 전체를 거치므로 첫 라운드에서 천천히 몸을 적응시킨 다음 두 번째로 더 나은 유연성과 완벽한 자세로 더 많은 노력을 기울일 수 있습니다. 두 시퀀스를 통해 전체 스로틀을 사용하면 수업이 끝날 때까지 피곤하고 지저분해질 수 있습니다.