그루브와 바위가 많은 땅은 오르막길을 걷는 동안 더 많은 도전을줍니다.
활발한 걷기는 심장 운동에 참여하는 좋은 방법이지만, 그 언덕을 다루는 동안 자신의 엉덩이를 조율 할 수 있다는 것이 훨씬 낫습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 150 분 (moderate-intensity exercise)은 건강한 생활을 유지하기 위해 권장됩니다. 멋진 야외 활동을 즐기면서 오르막 운동을 포함하면 기분이 좋고 시간을 들여 엉덩이를 조르게 될 것입니다.
스케이트 워크
스케이트 산책을 시도해 자신에게 도전하고 그 엉덩이에 도전 해보십시오. 걷는 동안 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고 발끝을 앞으로 내딛고 뛰어 다니며 90 각도로 무릎을 구부립니다. 런지 자세를 취한 상태에서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 대고 오른팔을 뒤로 젖히십시오. 왼쪽 다리를 밀어 내면서 오른쪽 다리를지나 대각선으로 가져온 다음 처음 시작했을 때와 같은 위치에 착지하면서 숨을 내쉬십시오. 이 운동은 스피드 스케이터와 매우 흡사합니다. 각 다리를 교대로 두 세트의 25를 수행하십시오.
걷기 찌르기
걷는 것은 울퉁불퉁 할뿐만 아니라 엉덩이를 단단하게합니다. 그러나 허벅지, 송아지 및 쿼드도 발목을 잘 잡고 있습니다. 오르막길을 걷다가 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎을 90 각도로 구부린다. 주먹을 양손으로 구부리고 팔꿈치를 구부린 채로 한 팔을 뒤로하고 앞으로 한 팔을 휘젓십시오. 왼쪽 다리를 똑바로 세우면서 오른발로 똑같은 자세로 뛰어 들며 시작 자세로 돌아올 때 깊숙히 호흡하면서 왼쪽 다리에 몸무게를 옮기십시오. 25의 카운트를위한 대체 다리.
무릎 크로스 오버
무릎 크로스 오버는 엉덩이를 단단히 할뿐만 아니라 걷는 동안 동시에 상체와 하체를 동시에 움직이기 때문에 코어를 강화하는 데 도움이됩니다. 걷는 동안 오른 무릎을 최대한 높게 잡고 복근을 조이고 팔꿈치를 90 각도로 구부립니다. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎까지 건 드리면 10의 수를 유지하고 앞으로 나아가 다른 쪽을 계속합니다. 건강한 산소 흐름을 위해 호흡합니다. 각면에서 25 담당자를 수행하십시오.
등산
엉덩이와 다리가 중력에 대항하여 더 열심히 일하기 때문에 5에서 3 퍼센트의 경사를 추가하면 346 칼로리가 연소됩니다. 당신이 오르막을 걷기 시작할 때, 당신 앞에서 한 걸음 큰 발걸음을 내딛고, 발 뒤꿈치는 먼저 가리키고, 발가락은 앞으로 가리키며, 상체와 약간 앞으로 기울어 져 있습니다. 다리를 교체 할 때 다른 다리와 같은 위치로 뛰어 들어가서 앞뒤로 번갈아 가며 팔을 벌리면서 균형을 잡으십시오. 각 다리마다 25 반복을 수행하십시오.
