더 강한 허벅지로 도약하십시오.
점핑 잭은 허벅지를 포함하여 몸에 수많은 근육을 작용시킵니다. 간단하면서도 효과적인 움직임은 피트니스 코치 및 저자 인 Dan John에게 최고의 선택입니다. 존은 주로 심혈관 운동의 한 형태로 잭을 뛰어 넘을 것을 권장합니다. 운동 의이 유형은 당신의 신체가 지방을 태울 도움이됩니다. 그 모든 점프는 대퇴사 두근 및 고관절을 포함하여 여러 근육의 힘을 향상시킵니다.
허벅지 해부학
허벅지는 여러 가지 근육으로 구성되어 있습니다. 대퇴사 두근, 허벅지 및 엉덩이 관절을 포함합니다. 대퇴사 두근은 허벅지 앞쪽에 있고, 허벅지 근육은 등뒤로 달려 있습니다. 엉덩이 경첩은 내 허벅지를 따라 움직이는 근육입니다.
장점
운동에 점프 잭을 추가하면 여러 가지 방법으로 몸에 도움이됩니다. 다리를 모으고 엉덩이 관절을 따로 따로 움직이는 운동. 점프를하기 위해 땅을 밀면 대퇴사 두근이 접하게됩니다. 이 중요한 허벅지 근육을 토닝하는 것과 함께, 잭을 뛰어 오르는 것은 또한 심장 박동을 일으키고 몸이 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 추가 보너스로 도약 잭을 사용하면 팔과 어깨의 근육이 조화를 이룹니다.
점프 잭 운동
거의 모든 곳에서 점핑 잭을 사용할 수 있습니다. 특별한 장비 나 많은 공간이 필요하지 않습니다. 옆에서 6 인치와 팔을 벌리십시오. 너가 위로 뛰어 오르기 때문에, 너의 다리를 어깨 너비보다 약간 넓게 양쪽으로 펼친다. 동시에 팔을 똑바로 머리 위로 올리십시오. 너가 다시 뛰어 오르기 때문에, 너의 다리를 함께 되돌리고 너의 측에 팔을 아래로 가져 오십시요. John은 피라미드 스타일 운동으로 점프하는 것을 권장합니다. 10 초 동안 최대한 많은 점핑 잭을 사용하십시오. 10 초 동안 휴식. 20 초 동안 가능한 많은 작업을 한 다음 20 초 동안 휴식을 취하십시오. 마지막으로 30 초만큼 할 수 있습니다. 그런 다음 30에서 10로 돌아가십시오. 이 시리즈를 세 번 반복하십시오.
고려
보다 강도 높은 허벅지 운동을 위해서는 스쿼트 (squats) 또는 돌진 (lunges)과 같은 점핑 잭 (jumping jacks)의 각 세트 사이에 다른 강도 훈련 동작을 추가하는 것이 좋습니다. 각 세트에서 12 담당자에게 최대 2 ~ 3 세트의 강화 작업을 수행하십시오. 그런 다음 일련의 점핑 잭을 사용하고 다음 강화 운동으로 이동하십시오. 당신의 관절에 점프의 영향이 걱정된다면 점프 잭을 풀에 가져 가십시오. 물은 충격을 줄이지 만 다리 근육이 더 열심히 일하도록 저항을 추가로 제공합니다. 새로운 운동 일과를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
