스타 점프 운동은 스타 윤곽선의 이름을 따서 명명됩니다.
할리우드로 이사하거나 별처럼 보이기 위해 쇼핑을 할 필요가 없습니다. 집이나 체육관 에서처럼 볼 수 있습니다. 스타 점프 운동은 플라이 오 메트릭 (plyometric) 운동으로 폭발적인 운동을 의미합니다. 이 점프 운동의 아이디어는 몸을 별 모양으로 만드는 것입니다. 모든 plyometric 운동과 마찬가지로이 하나의 점프 능력과 근력을 향상시킬 수 있습니다. 이 운동은 다리에 초점을 맞 춥니 다.
함께 발로 서. 무릎을 약간 구부리십시오. 팔을 옆구리에 넣으십시오.
무릎을 구부리고 웅크리는 자세로 몸을 낮추십시오. 앞으로 약간 기울여 라. 그들이 쪼그리고 앉아있을 때 손을 내리고 그들을 앞뒤로 살짝 가져 와서 웅크리는 소리의 바닥에 무릎을 꿇게하십시오.
최대한 뛰어 오릅니다. 동시에 팔을 공중으로 들어 올리고 V 위치로 바깥쪽으로 들어 올리십시오. 팔을 펴서 다리를 반전 된 V 위치로 내십시오. 몸체는 별의 윤곽을 형성합니다.
점프에서 내려올 때 팔과 다리를 가져 오십시오. 발을 함께 묶고 무릎을 약간 구부린 채로 바닥에 떨어 뜨려 라.
옆구리에 팔을 들고 일어나 무릎을 약간 구부리십시오. 자신을 웅크리는 자세로 낮추십시오. 상륙 후 운동을 다시 반복하고 팔과 다리를 스타 점프로 확장하십시오.
팁
- 쪼그리고 앉을 때 무릎이 발가락을지나 가지 않게하십시오.
- 이 운동을하기 전에 워밍업 또는 워밍업을 5 분 동안하십시오.
- 이 운동의 15 반복을 목표로하십시오. 피곤하다면 그만하세요. 편안함을 느끼면서 반복 횟수를 늘리십시오.
경고
- 새로운 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
