갈색 빵과 같은 곡물 음식은 팽창을 일으킬 수 있습니다.
너가 너무 많은 섬유질을 먹기에서 얻을지도 모른다 느끼는 날가로운기구 느낌은 불쾌 할 수 있는다. 다이어트에 섬유질을 추가하는 것이 건강에 좋습니다. 그러나 팽창은 너무 빨리이 탄수화물을 너무 많이 섭취하고 있다고 말하는 신체의 방식입니다. 좋은 소식은 너무 많은 섬유를 소비 함으로 인한 bloating 현상은 보통 일시적이라는 것입니다.
천천히 시작하십시오.
섬유를 아직 포기하지 마십시오. 그것을 소비하는 방식을 바꾸십시오. 섬유질을 천천히 섭취하십시오. 미시간 대학교의 대장 통제 프로그램에서는 5 그램의 섬유질을 매일 2 주 간격으로식이 요법에 추가 할 것을 권장합니다. 보충 교재보다는 당신의 섬유질을 음식 근원에서 얻는 것을 시도하십시오. 미처리 곡물, 신선한 과일 및 녹색 채소를 식단에 첨가하십시오. 참으십시오. 처음에 가스가 계속 발생하지만 팽창과 가스가 점차 감소합니다.
물 마셔요
섬유질은 소화 시스템을 통과하기가 쉬우므로 섬유소가 물을 흡수하므로 식사시 물을 마시면 bloating을 줄일 수 있습니다. 하루 6-8 잔의 물을 마시는 것을 목표로하십시오. 매 식사마다 1 잔 또는 2 잔의 유리 잔을 준비하십시오. 물은 지루하므로 조금 섞어서 두려워하지 마십시오. 수박과 자몽과 같은 과일은 수분 함량이 90 %이고 설탕이 적습니다. 그리고 그들은 일일 섭취량을 늘립니다. 과일 주스를 1 일 또는 2 잔으로 제한하십시오.
추천
하버드 공중 보건 대학에 따르면 19과 30 세 사이의 여성은 25 칼로리 / 일 식단을 기준으로 하루 1,800 그램의 섬유를 섭취해야합니다. 소량의 식사를하면 부풀어 오름을 줄일 수 있습니다. 전통적인 3 식 일일 식사보다는 소화 시스템이 쉽게 처리 할 수있는 5 ~ 6 회 작은 식사를하십시오. 더 작고, 더 빈번한 식사도 활성 상태로 유지함으로써 신진 대사를 촉진시켜 슬림 한 모습을 얻을 수 있습니다.
다른 원인
밀이나 콩류와 같은 섬유질이 많은 식품은 음식 알레르기 또는 불내성으로 인해 팽창을 일으킬 수 있습니다. 당신의 bloating가 몇 주 후에 지속하는 경우에, 통보를 위해 닥터를 상담하십시오. 과민성 장 증후군은 또한 bloating의 일반적인 원인입니다; 통증과 불편 함은 흔한 증상입니다. 운동은 정기적으로 - 하루 10 분이라도 도움이되며 스트레스를 관리합니다. 그렇게하면 소화 시스템을 시계처럼 작동하도록 유지하는 데 도움이됩니다.
