마라톤 훈련 동안 체중 감량 목표를 달성하십시오.
26.2 마일의 마라톤 달리기는 버킷 목록을 교차시키는 주요 항목입니다. 경주의이 괴물을 다루는 것이 그 자체로 성취이지만 체중 감량 목표를 달성하는 데에도 유용한 도구가 될 수 있습니다. 러닝과 같은 심혈관 활동은 칼로리를 토글 링 할 때 가장 친한 친구이며, 마라톤을위한 훈련은 이전보다 더 많이 달릴 것입니다.
금액
마라톤 중 잃을 수있는 무게의 양은 크게 얼마나 많은 체중을 잃어야하는지에 달려 있습니다! 체지방률 및 체력 수준에 따라 1에서 100까지의 범위가 가능합니다. 체질량 지수 차트를 사용하여 이상적인 체중 범위를 찾고 그 한계 내에서 목표를 설정하십시오.
율
주요 체중 감량 정밀 검사를 원하거나 몇 파운드 만 놓아도되는지 여부에 관계없이 체중을 너무 빨리 잃으면 재난을위한 처방이 될 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면, 주당 1에서 2 파운드 이상을 잃는 것은 안전한 것으로 간주됩니다. 적절한 속도로 체중을 줄이면 체중의 대부분이 근육 질량 또는 초과 수분과는 반대로 실제 지방입니다. 또한 체중 감량은 장기간 지속될 수 있습니다. 즉, 큰 경주 후에 무게가 바로 다시 돌아 오지 않을 것입니다.
칼로리
1 파운드는 그다지 들리지 않을 수도 있지만 순수한 체지방 파운드에는 3,500 칼로리가 포함되어 있습니다. 그 1 파운드를 잃으려면, 소비하는 것보다 많은 3,500 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 하버드 의대 (Harvard Medical School)에서 한 연구에 따르면, 155 파운드의 사람은 페이스에 따라 300 분 500 칼로리를 구울 수 있습니다. 주당 30 파운드의 안전한 체중 감소 속도를 달성하려면 매일 섭취하는 것보다 1 이상의 칼로리를 태우는 것이 좋습니다. 마라톤 훈련 기간 동안 얼마나 많은 시간을 소비 할 것인지 생각할 때 안전한 체중 감량을 위해 실제로 먹는 것이 더 필요합니다.
영양
마라톤 훈련은 몸에 매우 부담이됩니다. 최선을 다해 수행하고 싶다면 몸에 연료를 적절히 공급해야합니다. 하루에 적절한 칼로리를 얻는 것 외에도 영양가가 높은 음식을 섭취하고 탄수화물, 지방 및 단백질의 균형을 잘 유지해야합니다. 주요 인내력 행사를 위해 훈련하는 동안 스포츠 영양사 또는 기타 신뢰할 수있는 출처에게 영양 및 다이어트 계획에 대한 도움말을 요청하십시오.
