속도 간격은 칼로리를 빠르게 태 웁니다.
당신은 현물 감소가 효과가 없다는 것을 알고 있지만, 당신과 몸 사이에 유일한 것만이 젤리 배가된다면, 러닝 머신 운동이 당신을 도울 수 있습니다. 편평한 위장을 달성하거나 유지하려면 체지방을 줄이고 근육을 강화하고 토닝해야합니다. 러닝 머신 운동은 전신 운동을하고 칼로리를 태우며 신진 대사를 가속화하여 운동이 끝난 후에 오랫동안 칼로리를 계속 연소시켜 뱃속에서 젤리를 녹일 수 있습니다.
예열 및 냉각
1 년 이상 운동을하지 않았거나 유산소 운동을 위험 할 수있는 건강 문제가있는 경우, 러닝 머신 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 낮은 강도로 러닝 머신에서 자전거 타기 또는 걷기 10 분에 5 시간을 보내십시오. 운동 후에는 상체와 몸통 둘레를 늘려 근육을 길게하고 유연성을 높이면서 신체 시스템이 거의 휴식 상태가되도록하십시오.
자세
적절한 양식은 운동의 이익을 증가시키고 상해의 가능성을 줄입니다. 디딜 방아에서는 허리가 아닌 발목에서 약간 앞으로 기울어 져야합니다. 허리에서 앞으로 또는 앞으로 기울이면 허리, 엉덩이, 무릎 및 발목에 불필요한 스트레스를줍니다. 어깨를 편안하게하고 가슴을 약간 밀어냅니다. 골반을 앞으로 기울이려면 배꼽쪽으로 당기십시오. 구부린 팔을 몸에 가깝게 유지하고 걸을 때 자연스럽게 스윙 할 수있게하십시오. 이 자세는 심장 강화 운동을하는 동안 근육 강화를 촉진합니다.
칼로리 화상
당신의 심장 박동이 증가하는 지점까지 러닝 머신을 걷는 것은 일상적인 활동을하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하지만 복부에서 지방을 잃는 것을 진지하게 생각한다면 러닝 머신 루틴을 혼합하고 간격 운동을 추가하십시오. 1 분간의 휴식 시간 사이에 끼워진 2 분간의 속도 간격을 사용하십시오. 중간 정도의 속도 간격으로 시작하여 고 강도 또는 최대 강도 간격으로 작업하십시오. 슈퍼 뚱뚱한 운동을위한 속도 간격에 경사를 추가하십시오. 30에서 45 분까지의 러닝 머신 운동은 애프터 레코딩 효과를 통해 현재 및 이후에 칼로리를 연소시킵니다.
EPOC
초과 운동 후 산소 소비 또는 EPOC는 운동 후 몸을 휴식 상태로 되돌리기 위해 필요한 산소 소비 증가를 측정 한 것입니다. Chantal A. Vella 박사와 Len Kravitz 박사에 따르면, 운동 시간과 강도에 따라 15 분에서 48 시간까지 운동 전 상태로 돌아갈 수 있습니다. 이 저자들은 간헐적 인 운동 발작이 지속적인 운동보다 더 큰 EPOC 반응을 이끌어내는 것을 추가로보고합니다. 간격 훈련 외에도 스플릿 훈련은 EPOC 증가에도 효과적입니다. 스플릿 트레이닝 운동은 최소 5 분에서 최대 6 시간 간격으로 2 ~ 4 회의 15 ~ 20 분의 고강도 운동으로 구성됩니다.
