카디오는 체중 감량에 도움이되는 칼로리를 소모합니다.
여분의 30 파운드가 당신이 좋아하는 비키니 또는 칵테일 드레스에서 벗어나게한다면, 심장은 당신이 체중을 최대한 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 운동으로 모든 일을 할 수는 없으며,식이 요법을 변경해야합니다. 무술로 자격을 얻으려면 액티비티가 다리와 같은 주요 근육 그룹을 사용해야하며 최소 10 분 동안 심장과 호흡 률을 높여야합니다.
심장 및 칼로리
1 파운드의 지방은 3,500 칼로리와 동일하므로 105,000 파운드를 떨어 뜨리기 위해 먹는 것보다 대략 30 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 이러한 사실을 감안할 때, 혼자서 심혈을 기울이면 목표 달성에 1 년 넘게 걸릴 수 있습니다. 3.5 mph에서 걷기, 160 파운드의 여성은 시간당 314 칼로리를 연소합니다. 따라서 30 파운드를 334 시간 정도의 세션으로 가져갈 수 있습니다. 달리기는 더 좋으며 860 칼로리는 같은 무게로 8 칼로리를 연소하지만 122 세션을 통해 지방을 잃을 수도 있습니다.
심장 권고
숫자에 의해 겁 먹지 마라. 완벽한 체중 감량 솔루션보다는 체중 감량 전략을 강화하는 도구로 무술을 생각하면된다. 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)에 따르면, 중등도 강도의 심장을 일주일에 300 분 또는 활발한 강도의 심장을 주당 150 분 사용하는 경우 체중 조절이 더 쉽게 이루어질 것입니다. 적당한 유산소 운동 옵션에는 걷기, 수영, 무거운 푸시 모어 사용이 포함됩니다. 활발한 옵션에는 달리기와 에어로빅 댄스 수업이 있습니다.
다이어트
에너지를 태워 버리는 것보다 적은 음식을 섭취함으로써 칼로리 적자를 만드는 것이 훨씬 쉽기 때문에 현명한 식습 전략이 빠른 체중 감량의 열쇠입니다. 특정 지침을 준수하는 한 엄격한 식단 계획이 반드시 필요한 것은 아닙니다. HelpGuide.org는 스트레스 해소를 위해 음식을 먹는 것보다는 배 고플 때만 먹는 것을 권장하고 음식을 먹을 때 TV 나 컴퓨터를 끄고 음식에 집중할 것을 조언합니다. 작은 크기의 접시를 먹어서 부분 크기를 조절하고 천천히 씹어 서 멍청한 짓을하기 전에 충만 신호가 뇌에 닿도록하십시오.
무술 안전
체중 감량을 위해 강렬한 심장 루틴으로 몸을 숨기지 마십시오. 근육을 손상시키고 좌절감을 느끼게 할 수 있습니다. 대신, 중간 활동으로 시작하고 천천히 당신의 일과에 활발한 간격을 통합하십시오. 비 운동복과 함께 운동 유형에 맞게 만들어진 신발을 착용하십시오. 5 분 동안 10 분으로 예열하고 식히고 운동하면서 많은 양의 물을 마셔야합니다. 현재 운동을하지 않는다면, 새로운 일과를 시작하기 전에 의사를 만나십시오.
