운동 후에 단백질과 탄수화물이 몸을 어떻게 보충합니까?

전속력과 같은 강렬한 운동은 빠르게 근육 글리코겐을 고갈시킵니다.

10K를 위해 훈련 중이거나 힘든 신체 조각 루틴을 통해 땀을 흘리더라도 격렬한 운동을하면 신체에 중요한 영양소, 특히 단백질과 탄수화물이 고갈 될 수 있습니다. 운동 후에 신체는 손상된 조직을 수리하고 에너지 공급을 보충하기 위해 운동 후 복식에서 단백질과 탄수화물을 사용합니다.

단백질

역도와 같은 저항 훈련은 근육 섬유를 구성하는 단백질을 분해합니다. 운동 후에 신체는 단백질을 구성하는 아미노산을 사용하여 근육을 재건하여 이전보다 강하게 만듭니다. 단백질은 특히 마라톤과 같은 지구력 훈련을 오래 동안 시도 할 때 에너지를 공급하기 위해 분해 될 수 있습니다. 당신이 apres에있는 몇몇 단백질을 포함하여 스테이크에 동요하거나 chow를 chugging하든, 운동 영양은 손상된 조직을 고치는 데 필요한 원료를 몸에 줄 것입니다.

탄수화물

근육은 글리코겐 형태로 탄수화물을 저장합니다. 운동을하면 글리코겐은 포도당이나 혈당으로 분해되어 에너지를 공급합니다. 전속력 달기 또는 간격 훈련과 같은 강렬한 운동은 장기간 또는 자전거 타기처럼 글리코겐 저장을 빠르게 소모 할 수 있습니다. 운동 후, 몸은 근육 글리코겐을 보충하기 위해 탄수화물을 사용합니다. 글리코겐은 운동 후 처음 몇 시간 동안 가장 빠르게 합성되기 때문에, 훈련을 한 후 곧바로 기화기를 켜면 글리코겐 공급을 최대로하는 데 도움이됩니다.

단백질 보존성

긴 글리코겐 소모 운동을하는 등 신체가 충분한 탄수화물을 섭취하지 못하면 간은 아미노산을 포도당으로 전환하여 근육에 에너지를 공급할 수 있습니다. 이것은 운동 후에 근육과 다른 조직을 고칠 수있는 아미노산을 적게 남깁니다. 운동 후 탄수화물은 단백질을 절약하는 효과가 있습니다. 혈당 수준을 유지함으로써 탄수화물은 단백질 합성에 사용되는 아미노산을 자유롭게 만듭니다.