전략 계획을 따르면 엉덩이에 커브를 추가 할 수 있습니다.
후면보기에서 섹시한 커브를 원한다면 운이 좋을 것입니다. 올바른 운동을하고 건강한 식단을 유지함으로써 엉덩이를 플랫에서 팹으로 변형시킬 수 있습니다. 이 과정에는 단백질이 풍부하고 균형 잡힌식이 요법이 포함되어있어 근육을 단단하게하고 전리품 운동 및 힘 운동을 수행하는 데 도움이됩니다. 이러한 요소가 포함 된 일상적인 일을 계속한다면 양식을 멋지게 꾸밀 수 있습니다.
식사 계획을 세우십시오. 현재의식이 습관을 평가하고 일상적인 메뉴에 더 많은 양의 단백질 (예 : 생선, 가금류, 달걀 등)을 통합하는 방법을 찾으십시오. 근육량을 얻으려는 경우 사전 및 운동 후 영양 계획에 300 단백질의 500 칼로리를 추가하면 안전한 속도로 운동 할 수 있습니다.
오르막 운동을 통합하기 위해 심장을 재조정하십시오. 글루트 빌딩을위한 가장 좋은 기계는 계단 등산가입니다. 현재 피트니스 수준에 따라 일주일에 5 번 30 분 세션을 포함하는 심장 박동 스케줄을 만들고 계획에 몇 가지 계단 등산 운동을 포함하십시오. 등반을하지 않은 날에는 타원형 운동이나 러닝 머신에서 오르막 운동과 같이 경사로에서 수행 할 수있는 심장 운동을 선택하십시오.
당신의 glutes을 구축하는 강도 훈련 계획을 개발하십시오. 귀하의 다리와 엉덩이에 특별히 집중하는 주당 두 번의 체중 훈련 세션의 요소. 모든 운동에는 덤벨 업 그레 이드 (가장 효과적인 엉덩이 짓기 동작 중 하나)를 포함하여 자유로운 무게를 지탱하고 무게 벤치와 같은 높은 플랫폼에 올라서십시오. 귀하의 스텝 업과 함께 운동 당 총 3 회의 운동을 목표로하는 lung ,이, 웅크 리기 또는 다리 프레스 세트를 수행하십시오.
필요한 항목
- 계단 등반가
- 덤벨
팁
- 무게를들 때, 더 높은 무게 및 더 낮은 reps에 집중하십시오. 이것은 근육 내성이 아닌 힘과 질량을 증가시키는 데 도움이됩니다.
경고
- 근육을 구축하기 위해서는식이 요법과 운동이 모두 필요하기 때문에, 글 루트 제작 과정을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 또한, 피트니스 계획을 막 시작하는 경우, 너무 빨리 지나치게 일을하지 마십시오. 부상을 입을 수 있습니다.
