달리기는 칼로리를 발산하면서 다리를 움직입니다.
운동만으로는 체중 감소를 일으키기에 충분하지 않지만 칼로리를 토글 링하면 도움이 될 수 있습니다. 그리고 몸에서 가장 큰 근육 그룹 인 다리는 칼로리를 빠르게 갈아줍니다. 그러나 운동은 지방이 아닌 근육 조직에만 영향을줍니다. 체중을 줄이려면 사용하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 그러면 몸은 에너지를 위해 지방을 태울 것입니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사의 진찰을 받으십시오.
다리 저항 연습
저항 운동을 위해 다리를 사용하면 최대 근력 강화가 가능하여 신진 대사 속도가 빨라 체중 감량이 쉬워집니다. 근육은 유지하는 데 에너지를 사용하므로 밤낮으로 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. squats, lunges, step-ups와 같은 체중 운동을 시도하십시오. 체육관에서 다리 연장, 다리 프레스 및 다리 컬을하십시오. 각 운동마다 1 ~ 3 세트의 12 반복을 수행하십시오. 그러나 다리에서 멈추지 말고 - 좋은 균형을 위해 모든 주요 근육 그룹을 다룰 필요가 있습니다. 여기에는 엉덩이, 등, 가슴, 팔, 위와 다리가 포함됩니다.
다리 사용 무술
모든 심장은 열량을 소각하지만 가장 효율적인 운동은 다리를 포함합니다. 예를 들어, 5 mph에서 달리면 750 파운드의 여성에게 시간 당 160 칼로리 이상을 태 웁니다. 점프 로프는 같은 무게로 시간 당 1,000 칼로리보다 더 많은 칼로리를 분쇄합니다. 기타 다리 기반 옵션으로는 등산 계단, 하이킹 및 롤러 블레이드가 있습니다. 체중 감량을 최대화하려면 1 일 1 시간, 주당 5 일 또는 총 시간 300 분을 일정에 맞게 나누십시오.
기타 혜택
다리 운동은 체중 감량에 도움이됩니다. 저항 운동은 시간이 지남에 따라 자연적으로 사라지는 근육 조직을 대체하여 노화를 퇴치하는 데 도움이됩니다. 운동의 모든 유형은 또한 불안 관련 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수있는 전투 스트레스를 도와줍니다. 호기성 활동은 건강한 심폐 기능 시스템에 중요합니다. 심장 기능을 향상시키면서 폐 기능을 향상시킵니다. 또한 일상적인 작업을 수행 할 수 있도록 체력이 향상됩니다. Cardio는 또한 면역 기능을 향상시켜 질병을 막아주고 정신을 가라 앉히는 데 도움을줍니다.
체중 감량
운동이 굉장한만큼 결과를보기 위해 칼로리 감소 다이어트와 짝을 지어야합니다. 체중 감량을위한 칼로리를 계산하는 빠른 방법은 체중과 파운드 12를 곱하는 것입니다. 따라서 160 파운드에서 하루 1,920 칼로리를 섭취하는 체중을 줄여야합니다. 전체, 린 (lean) 식품에 대해 가공되고 지방이 많은 음식을 거래함으로써 건강한 방법으로하십시오. 퀴 노아, 통밀 빵, 오트밀과 같은 곡물과 함께 과일과 채소를 스테이크에 채식합니다. 해산물, 렌즈 콩 및 달걀 흰자위와 같은 희소 한 근원에서 단백질을 얻으십시오.
