어유 캡슐에는 DHA와 EPA가 들어 있습니다.
오메가 -3 지방산 인 docosahexaenoic acid, DHA, eicosapentaenoic acid 또는 EPA를 매일 복용하면 심장 건강에 도움이 될 수 있으며 임신을 할 수있는 여성에게 필수적입니다. 그러나 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면 서양식이 요법은 종종 오메가 -3가 부족합니다. Omega-3이 풍부한 음식을 다양하게 섭취하면 레벨을 높일 수 있습니다.
EPA 권장 사항
일일 EPA 요구를 충족시키는 것은 우울증을 줄이고 기분을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는 알맞은 EPA 섭취량이 하루 220 밀리그램이라고 밝혔다. 센터는 또한 더 높은 EPA 섭취가 건강한 심장에 도움이된다는 것을 강조합니다.
DHA 권장 사항
귀하의 신체가 소량의 DHA를 만들 수 있지만 귀하의 식단에서이 지방산을 얻는 것은 매일 필요한 양을 얻는 데있어 필수적입니다. 여성은 DHA를 매일 220 밀리그램 이상 섭취해야합니다. 임신을하려는 경우 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면 매일 300 밀리그램을 촬영하십시오. 연구를 통해 고지혈증을 예방하고 심장 질환을 예방하기 위해 어유 보충제에 DHA를 많이 복용하는 방법이 사용되었습니다.
EPA + DHA
최대 건강 혜택을 누리려면 EPA와 DHA의 올바른 조합을 얻는 것이 중요합니다. 국제 지방산 및 지질 학회 (International Society of Fatty Acids and Lipids)는 성인에게 DHA와 EPA의 조합으로 매일 500 밀리그램을 섭취하도록 권장합니다. MedlinePlus에 따르면 1,000에서 4,000 밀리그램의 양을 함유 한 DHA 및 EPA가 풍부한 어유가 심장 질환으로 이어질 수있는 고 트리글리 세라이드를 치료하는 데 사용되는 반면 4,000 밀리그램의 어유는 고혈압 치료에 도움이 될 수 있습니다 압력. 그러나 다량의 생선 기름을 사용하기 전에 항상 의사와 이야기하십시오.
DHA 및 EPA의 출처
뚱뚱한 물고기 및 또는 보충 교재는 DHA와 EPA로 적재됩니다. 예로는 연어, 참치, 멸 치, 정어리 및 생선 기름 보충제가 포함됩니다. 조류는 DHA의 식물 기반 형태이지만 EPA는 포함되어 있지 않다고 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는보고했다. MedlinePlus는 3.5의 지방 함량이 1,000 밀리그램의 오메가 -3 지방산을 제공하므로 주당 몇 번씩 이러한 오메가 -3가 풍부한 생선을 섭취하면 보충제를 사용하지 않고도 DHA 및 EPA 요구 사항을 충족시킬 수 있음을 알 수 있습니다.
우려 사항
물고기와 생선 기름 보충제에 관해서는 더 많은 것이 항상 더 나은 것은 아닙니다. DHA 및 EPA가 풍부한 식품 및 보충제에는 수은 및 폴리 염화 비 페닐 또는 PCB와 같은 오염 물질이 포함될 수 있습니다. 따라서 미국 식약청 (Food and Drug Administration)은 임신을하게 될 수도있는 여성들에게 연어, 새우, 메기 및 폴락과 같은 저수준의 물고기 12 온스를 매주 먹이지 말 것을 권장합니다. MedlinePlus에 따르면 3,000 밀리그램 이상의 생선 기름을 매일 섭취하면 출혈 위험이 높아질 수 있습니다.
