아마 식물은 푸른 꽃과 황금 씨를 생산합니다.
아마 인과 어유 모두 필수 오메가 -3 지방산을 함유하고 있지만이 두 사람 중 하나가 슈퍼 스타 홈런 타자이지만 다른 하나는 벤치 따뜻한 사람으로 남아 있어야합니다. Omega-3는 심장 건강과 면역 체계를 강력하게 유지시켜줍니다. 식이 요법을하는 오메가 -3의 근원을 선택하는 것은 영양, 안전 및 기호성이 중요한 요소 인 중요한 결정입니다.
영양 프로필
성인 여성으로서 미국 농무성은 부족을 예방하고 건강을 최적화하기 위해 하루에 1.1 그램의 오메가 -3 지방산을 섭취 할 것을 권장합니다. 8 그램 - 1 스푼 - 지상 아마씨의 오메가 1.8s, 3 칼로리, 36 그램의 지방, 3.3 그램의 단백질, 1.6 그램의 섬유 및 콜레스테롤 없음의 2.2 그램을 제공하여 일일 복용량을 줄 것입니다. 생선 기름 8 그램 - 2 티스푼 바로 아래 - 3 그램에서 오메가 -2.74을 더 많이 제공하지만 72 칼로리, 8 그램의 지방, 39 밀리그램의 콜레스테롤을 제공하며 단백질과 섬유가 없습니다. 그람 용 그람, 아마씨는 우수한 영양 성분을 가지고 있습니다.
안전
귀하의 안전은 어유 보충제를 피하는 가장 큰 이유 중 하나입니다. 환경 보호청 (Environmental Protection Agency)은 거의 모든 어패류가 수은을 함유하고 있다고 지적했다. DDT와 같은 독성 농약이나 PCB와 같은 산업 화학 물질도 해산물에서 흔히 발견됩니다. 이러한 오염 물질은 상업용 어유를 생산하는 데 사용되는 지방 조직, 간장 및 생선의 피부에 축적됩니다. 정제, 증류 및 정제 된 어유에도 오염 물질이 포함될 수 있습니다. 아마씨로 이러한 건강 위험에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
기호성
너가 일찍 가지고 간 어유 캡슐의 맛을 위로 burping의 불운이 결코 가지고 있지 않으면 너를 운이 좋으면 고려하십시오. 이 경험이 있다면, 아마씨가 어유보다 맛이 좋은 또 다른 이유라는 것을 당신은 알고 있습니다. 어유는 현지 식료품 점에서 해산물 냄새와 같은 맛을 띄는 반면, 아마는 부드럽고 쾌적한 향이 있습니다. 당신은 스무디, 오트밀, 구운 제품, 시리얼, 반죽, 타자 또는 캐서롤에 쉽고 맛을 통합 할 수 있습니다.
팁
오메가 -3 지방산을 섭취하는 가장 좋은 방법은 전체 식물성 식품을 섭취하는 것입니다. 그것이 전체 씨앗보다 소화되기 때문에 땅이나 밀가루 아마를 구입하십시오. 기타 오메가 -3 함유 식물성 식품에는 호두와 대두가 포함됩니다. 아마, 호두, 대두 및 카놀라유도 좋은 원료이지만 더 정제되어 있으므로 영양소가 풍부하지 않습니다. 보충제를 선호하는 경우 해조류에서 파생 된 제품을 찾고있는 한 물고기가 오메가 -3을 얻는 곳에서 벗어난 것입니다.
