우리의 비타민 D의 대부분은 햇빛으로부터옵니다.
다른 비타민과는 달리, 필요한 비타민 D의 대부분은 음식물이 아닌 태양 광선에 매일 노출됩니다. 태양이 비타민 D의 자연적인 원천 임에도 불구하고 너무 많은 시간을 실내에서 보냈기 때문에 결핍 비율이 상승하고 있습니다. 많은 의사와 건강 관리 전문가가 매일 비타민 D 보충제를 권장하지만 어느 것이 가장 적합한 지 아는 것은 어렵습니다.
천연 비타민 D
비타민 D는 뼈의 건강과 근육의 유연성을 유지하는 등 신체에서 여러 가지 역할을합니다. 대부분의 사람들은 10에서 매일 태양 노출 20 분까지 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니다. 태양이 피부에 닿으면식이 콜레스테롤이 비타민 D로 변환됩니다. 피부색이 어두운 사람이나 적도에서 더 멀리 사는 사람은 충분한 양의 비타민 D를 섭취해야 할 수 있습니다. 또한 비타민 D를 만들기 위해서는 피부가 필요합니다. 햇볕에 직접 쬐고 썬 스크린이나 은폐로 막히지 마십시오.
비타민 D3
보충제의 비타민 D는 D2 또는 D3 형태로 발견됩니다. 비타민 D3는 두 가지 소스 - 생선 기름과 양 라놀린에서 파생됩니다. 생선 기름에서 추출한 비타민 D3은 자연적으로 비타민 D를 함유 한 연어 나 참치와 같은 기름진 생선의 피부에서 비롯됩니다. 라놀린은 양의 피부에서 분비되는 왁스 성분입니다. 두 소스 중 하나에서 추출한 비타민 D3은 우리 몸에서 발견되는 비타민 D와 정확히 같은 형태이며, 보충제로서 가장 잘 흡수됩니다.
비타민 D2
비타민 D2는 일반적으로 우유 또는 기타 식품을 보강하기 위해 사용되며 효모 또는 기타 식물성 물질로 만들어집니다. 많은 전문가들은 D2은 신체에서 자연적으로 만드는 비타민 D의 종류가 아니라 식물에서 비롯된 것이므로 몸에 잘 흡수되거나 이용되지 않는다고 생각합니다. 본문은 D2을 D3로 변환 할 수 있지만 특히 비타민 D 결핍증을 교정하려고하는 경우에는 효과적이지 않을 수 있습니다. 그러나 채식주의 자이거나 채식주의자인 경우, 비타민 D2은 비타민 D의 유일한 완전 채식 원입니다.
비타민 D를 얻는 방법
비타민 D에 대한 권장식이 허용량은 600 국제 단위입니다. 대부분의 음식은 비타민 D의 빈약 한 근원입니다. 충분한 비타민 D를 섭취하는 가장 좋은 방법은 5을 햇볕에 적어도 일주일에 두 번 썬 스크린이나 은폐없이 30 분에 보내는 것입니다. 혈액 검사를 통해 결핍 상태 인 경우, 의사는 보충제를 권장하거나 고용량 비타민 D 처방을 줄 수 있습니다. 의사가 지시하지 않는 한 비타민 D의 상한선은 4,000 IU입니다.
