이 수영복 시즌을 다 가져라.
당신은 당신의 어머니와 할머니를 보며 임박한 혹등 고비를 볼 수 있습니까? 당신은 당신의 시간이 올 때 걱정하는 거울 앞에 서 있습니까? 글쎄, 걱정하지 마라. 이 문제를 해결할 수 있습니다. 그 혹등 고름 형성이나 흉부 후만증의 증가는 나이가 들수록 가늘고 백인 여성들에게서 더 흔합니다. 좋은 척추 건강을 유지하고 후만증의 증가를 막기 위해 할 수있는 일들이 있습니다. 중반의 근육을 견고히하고 튼튼하게하며, 큰 어깨를주고 수영복 시즌에 모든 것을 벗길 준비를하십시오.
조정 기계
조정 활동은 중반에 강도와 음색을 개선하는 데 가장 효과적인 연습 중 일부입니다. 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 포함한 다양한 종류의 운동이 있으며 모두 유익합니다. 조정 기계를 타고 뛰고 훌륭한 심장 운동을 시작하는 것이 중급의 발목을 잡는 훌륭한 방법입니다.
무게 기계
당신이 체육관에 속해 있다면, 그들은 노를 흉내 낸 체중 기계를 가지고있을 것입니다. 특정 행 기계가없는 경우 나비 인쇄기를 사용할 수 있습니다. 자리에 앉아서 핸들을 마주 보게하십시오. 핸들을 잡고 어깨 블레이드를 잡고 핸들을 뒤로 당깁니다. 당신은 버터 플라이 프레스의 반대 방향으로 움직일 것입니다. 처음에는 이상한 표정을 보일 수도 있지만 작동합니다. 당신은 곧 같은 운동을하는 퍼레이드를 볼 수 있습니다.
프리 웨이트
무료 웨이트로 중도를 강화하는 데에도 효과가있는 두 개의 조정 운동이 있습니다. 구부린 줄은 손 무게와 무게 벤치로 수행됩니다. 다른 발을 바닥에 놓고 앞에서 매달린 자유 손에 체중을 지탱하면서 한 손과 무릎을 체중 벤치에 올려 놓습니다. 운동을 수행하려면 어깨 블레이드를 짜내고 팔꿈치를 구부려 등 뒤로 당깁니다. 허리를 편평하게 유지하고 배꼽 근육을 단단히 유지하십시오. 두 번째 운동은 직립 행이라고합니다. 각 손에 아령을 들고 어깨 너비로 발을 똑바로 세우십시오. 닭 날개처럼 팔꿈치를 옆쪽으로 구부려 가슴쪽으로 손을 들어 올리십시오. 항상 근육 피로의 지점까지 역기를 들어야합니다. 편안한 체중에서 10 담당자 3 세트로 시작하는 것이 좋습니다. 각 세션마다 적어도 한 세트의 체중을 늘리면 체력이 더 효과적으로 향상됩니다.
척추 안정화 운동
척추 안정화 운동도 중반에 좋습니다. 가장 효과적인 방법 중 하나는 위장에 누워서 다음 일련의 운동을하는 것입니다. 가장 쉬운 방법으로 시작하고 프로그램을 진행하십시오. 마지막 운동으로 진행하는 데 며칠이 걸릴 수도 있고 즉시 수행 할 수도 있습니다. 항상 당신의 포용력에서 작동하십시오. 각 팔을 교대로 올리기 시작하려면 다음 번에 각 다리를 들어 올린 다음 오른팔과 왼발을 함께 들어 올리고 마지막으로 왼팔과 오른발을 함께 들어 올립니다. 이 순서를 잘 관리 할 수 있다면 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올리려고하고 머리와 어깨를 바닥에서 들으며 첫 번째 순서에서 앞선 동작을 수행하십시오. 이 시리즈에서 가장 힘든 운동은 바닥에서 머리와 어깨와 함께 바닥에서 네 팔다리를 들어 올리는 것입니다. 이것들이 쉽게되고, 쉽게 얻을 수있을 때, 당신의 보류 시간을 늘리십시오. 각 운동을 5 초 동안 유지 한 다음 10 초를 반복하고 각 반복에서 30 초까지 기다립니다. 이 프로그램을 최대 2 주에서 3 일간 열어 최대의 이익을 얻으십시오.
