동심 웅크리는 쪼그리고 앉는 자세에서 시작하고 일어나기 시작했습니다.
동심 웅크리는 쪼그리고 앉은 쪼그리고 앉아서 또는 엎드려서 쪼그리고 앉는 것을 말하는 훌륭한 방법입니다. 서있는 위치에서 시작하는 대신, 쪼그리고 앉는 자세에서 출발하여 일어납니다. 이것은 일차적으로 표적화 된 근육, 대퇴사 두근이 당신의 몸에서 시작되기 때문에 동심 웅크 리기라고합니다. 그것은 당신이 일어날 때 완전히 확장되고 길이가 짧아집니다.
1 차 근육
대퇴부 앞부분을 따라 움직이는 네 개의 머리 근육 인 대퇴사 두근은 웅크리는 것에서 가장 큰 이점을 얻습니다. 머리는 모두 다른 위치에서 시작하지만 슬개골이나 무릎에 함께 삽입됩니다. 그들은 당신이 무릎을 펴는 것을 돕기 위해 함께 일합니다. 3 개의 머리가 대퇴골에서 시작하지만 대퇴골의 대퇴부는 골반에서 시작됩니다. 엉덩이 관절을 가로 지르므로, 대퇴사 두 부분도 엉덩이를 구부릴 때 약혼합니다.
근육 지원
대퇴 스쿼트가 동심원 웅크리는 동안 가장 많이 타격을받는 동안 다른 근육도 관여하므로이 움직임을 완료 할 수 있습니다. 대퇴부에서 가장 큰 근육 인 대둔근은 고관절을 곧게 펴는 것을 도와줌으로써 쪼그리고 앉을 때 일어납니다. 너의 내전 허벅지 뒤쪽에있는 근육 인 너의 전두근은 또한 너의 엉덩이를 곧게 펴는 데 도움이된다. 귀하의 송아지 아래로, 당신의 굳은 웅덩이로 아래로 다시 아래로 귀하의 soleus는 발목을 구부리고에 종사.
안정화 근육
영향을받는 관절을 안정시키는 데 도움이되는 동심 웅크리는 동안 2 개의 근육이 더 많이 사용됩니다. 이들은 두 개의 관절을 가로 지르기 때문에 역동적 인 근육입니다. 즉, 두 가지 관절을 사용해야합니다. 허벅지 뒤쪽에있는 허벅지는 무릎을 안정시키고 앉을 때 엉덩이를 올리면서 일어납니다. 송아지의 근육이 더 큰 복부 비복근 (gastrocnemius)은 아래로 내려가는 동안 무릎 관절과 발목 관절을 안정시킵니다.
적절한 양식
동심 웅크리는 경우, 허벅지가 땅과 평행 한 쭈그려 앉는 자세에서 시작하고 싶습니다. 발은 엉덩이와 너비가 같아야하고 등은 똑바로 있어야합니다. 무릎이 발과 같은 방향을 가리키고 있는지 확인하십시오. 발 뒤꿈치를 뒤로 밀 때 코어를 사용하십시오. 똑바로 서기 전까지는 무릎과 엉덩이 관절을 동시에 똑바로 세워 일어나십시오. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오.
