피겨 8 운동 밴드는 헬스 클럽 바깥쪽에있는 튼튼한 근육을 조각하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
몸무게를 들어 올리는 것은 협박 할 수 있습니다. 특히 지역 체육관에 보디 빌더가 가득차면 더욱 그렇습니다. 그러나 당신은 당신의 근육을 토닝하기 시작하기 위해 무거운 비중이나 값 비싼 기계가 필요하지 않습니다. 그림 8 밴드와 같은 운동 밴드는 시간이있을 때마다 그리고 언제 어디에서나 톤을 조절할 수있는 편리한 방법입니다.
그림 8 밴드
운동 밴드는 다양한 모양과 크기로 나옵니다. 그림 8 운동 밴드는 모양에서 이름을 얻습니다. 그들은 일반적으로 8 모양의 튜빙 길이를 특징으로합니다. 많은 다른 밴드와는 달리, 많은 움직임을보다 쉽게 조작 할 수 있도록 도와주는 양 끝에 부드러운 핸들이 있습니다. 상체 또는 하체 운동을 위해 그림 8 밴드를 사용할 수 있습니다.
가슴 압박
상반신 운동의 경우 가슴 8 밴드를 사용하여 가슴을 누르십시오. 어깨 너비만큼 똑바로 똑바로 세우십시오. 두 손잡이를 잡고 밴드를 등 뒤에 놓습니다. 그것이 가슴 수준의 어깨 바로 아래에 위치하는지 확인하십시오. 손목을 똑바로 세우고 팔꿈치를 가슴 높이로 올리십시오. 몸을 앞으로 밀면서 팔을 벌리고 밴드를 잡아 당깁니다. 팔이 완전히 펴진 후에는 팔꿈치를 잠그지 마십시오. 팔을 시작 위치로 되돌리고 20 번까지 반복하십시오.
tricep의 확장
그림 8 밴드를 사용하여 tricep 확장을 수행하여 팔의 뒤를 조입니다. 어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 악대의 손잡이를 잡고 허리 뒤쪽에 손을 대고 허리에 한 손을 대십시오. 다른 손을 목 뒤에 두어 밴드가 등뒤로 뻗도록하십시오. 엄지 손가락을 아래쪽으로 향하게하면서 손을 위로 위로 당깁니다. 허리에 손이 단단히 남아 있는지 확인하십시오. 어깨를 움직이지 않게 유지하고 팔꿈치에서 팔이 곧게 뻗을 때까지 천천히 확장하십시오. 2 초간 기다린 다음 팔을 시작 위치로 천천히 내립니다. 손을 바꾸고 반복하십시오. 각면에서 20 회까지 반복하십시오.
파트너 대기열
피겨 8 운동 밴드가있는 친구가 있다면, 서있는 행이라는 운동을하기 위해 팀을 결성 할 수 있습니다. 그것은 당신의 팔과 허리와 엉덩이를 작동시킵니다. 밴드를 교차시켜 X 패턴을 형성하십시오. 서로 마주하고 각각의 손잡이를 잡으십시오. 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 손바닥이 내려 졌는지 확인하고 팔이 몸 앞쪽으로 확장되었는지 확인하십시오. 파트너와 동시에 핸들을 천천히 뒤로 당깁니다. 가슴 양쪽으로 당기십시오. 파트너와 동시에 천천히 오른쪽 팔을 놓고 서로를 향해 펀치 동작을합니다. 오른쪽 팔을 뒤로 당기고 파트너와 동시에 펀치 동작으로 왼쪽 팔을 뗍니다. 이 연습을 통해 복근을 유지하십시오. 각 팔에 12 반복까지 2 ~ 3 세트를 목표로하십시오.
쪼그리고 앉은
체형 8 밴드로 웅크 리기를하면서 하체를 훈련시킬 수 있습니다. 다리에 발로 서서 어깨 너비만큼 떨어진 곳에 두십시오. 밴드의 핸들을 잡고 팔을 옆구리에 유지하십시오. 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 가슴을 똑바로 세우고 무릎을 천천히 구부립니다. 무릎이 발가락 위로 가게하지 마십시오. 천천히 일어 서서 밴드 핸들을 당깁니다. 20 번까지이 이동을 반복하십시오.
