목을 조이고 목 운동으로 이중 턱을 감습니다.
귀하의 처지는 목이 노화 또는 과식의 결과이든간에 합리적인식이 요법과 심혈관 운동을 결합하면이를 완화시킬 수 있습니다. 넥 slenderizing 운동은 턱을 강화하고 메릴랜드 대학에 따르면, 긴장된 근육을 편안하게 추가 보너스 있습니다. 물론 목을 가늘게 만드는 가장 좋은 방법은 몸 전체를 가늘게 만드는 것이지만, 심장 운동을 목 둘레와 결합하면 더 큰 결과를 볼 수 있습니다.
똑바로 서서 똑바로 서서 팔을 옆구리에 매달 리십시오.
머리를 뒤로 기울이면 천장을 바라보아야합니다. 포즈를 5 초 동안 유지하십시오.
천천히 머리를 원래 위치로 되돌립니다. 매일 10 번 운동을 반복하십시오.
턱을 가슴에 내리십시오.
귀를 어깨에 닿도록 목을 옆으로 조심스럽게 굴리십시오.
목을 조심스럽게 뒤집어 놓고 가슴에 턱을 감고 완전한 원을 그리십시오. 완전한 원이 편안하지 않다면 어깨에서 어깨로 반원을 만드십시오. 운동을 10 번 5 번 반복하십시오.
귀가 한쪽 어깨에 닿도록 머리를 옆으로 기울입니다.
당신이 머리의 윗면에 기대어 팔의 손을 놓고 부드럽게 목을 스트레칭. 5 초 동안 기다린 다음 각면에서 5 회 반복하십시오.
머리를 뒤로 기울여 천장을 올려다보십시오. 누군가에게 키스하고 5 초 동안 붙들 듯이 입술을 문지르십시오. 긴장을 풀어 머리가 뒤로 젖혀 지도록하십시오. 운동을 다섯 번 반복하십시오.
경고
- 목, 얼굴 또는 턱에 통증이 있으면 목 경련 운동을하지 마십시오. 목 서클을 만들 때 머리를 뒤로 젖히는 데주의하십시오. 동작이 너무 고통 스럽다면, 그냥 옆으로 가십시오.
