어떻게 탄수화물에서 총 Kilocalories의 비율을 확인하려면

당신의 식단에있는 대부분의 칼로리는 탄수화물로부터옵니다.

탄수화물이 풍부한 음식은 일반적으로 접시에서 가장 많은 공간을 차지합니다. 빵, 곡물, 야채, 과일 및 청량 음료에 존재하는 탄수화물은식이 요법에서 에너지의 주요 원인입니다. 이는 미국인을위한 2010식이 가이드 라인과 일치하며, 탄수화물 총 일일 칼로리의 45 %를 65 퍼센트로 얻을 것을 권장합니다. 식이 요법의 나머지 칼로리는 지방과 단백질에서 유래합니다. 탄수화물의 칼로리 비율을 계산하려면 총 칼로리 섭취량과 탄수화물로 인한 칼로리를 알아야합니다.

영양 사실 라벨에서 섭취하는 식품에 함유 된 탄수화물의 총 칼로리와 그램을 확인하십시오. 귀하의 실제 서빙 크기를 반영하는 값을 기록하십시오. 왜냐하면 귀하의 서빙 크기가 식품 레이블에서 권장하는 크기와 다를 수 있기 때문입니다. 식사와 간식을 먹을 때 하루 종일이 운동을 반복하십시오.

USDA National Nutrient Database를 사용하여 영양 표시가없는 신선한 과일이나 야채와 같은 음식의 서빙 크기에있는 총 칼로리와 그램을 찾으십시오.

하루 동안 먹은 모든 음식의 총 칼로리 수를 더하십시오. 이 수치는 탄수화물, 지방 및 단백질에서 얻은 모든 칼로리의 합계입니다. 예를 들어 2,300 칼로리 식단을 생각해보십시오.

1 및 2 단계에 기록 된 각 식품에 함유 된 탄수화물의 양을 추가하여 하루 동안 섭취하는 탄수화물의 양을 결정하십시오.

탄수화물이 그램 당 4 칼로리를 제공하기 때문에 4로 이전 단계에서 얻은 탄수화물의 총 수를 곱하여 탄수화물의 칼로리 수를 계산하십시오. 예를 들어 하루 동안 295 그램의 탄수화물을 섭취했다면 다음과 같이 탄수화물에서 칼로리를 계산하십시오. 295 X 4 = 1,180 칼로리.

탄수화물 총 칼로리를 칼로리 섭취량으로 나누고 100로 답을 곱하여 탄수화물의 칼로리 백분율을 계산하십시오. 이것은 다음과 같습니다. 1,180 / 2,300 X 100 = 탄수화물의 칼로리 51 %.