운동 용 자전거를 타는 것은 효과가 낮은 에어로빅 운동입니다.
에어로빅 운동은 하루를 시작하는 데 효과적인 방법이며, 피를 빨아 들이고 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. 그러나 다리에 관절이 아프면 운동의 일부 유형이 치과에 여행하는 것만큼이나 스릴 있습니다. 유익한 유산소 운동을하기 위해 포장을 두드리지 않아도됩니다. 거의 영향을 미치지 않으면서도 쉽게 찾을 수 있습니다.
사이클링
지하실에있는 고정식 자전거를 털어 내고 헬멧에 헬스 클럽이나 스트랩을 방문하고 근처에서 소용돌이 치기를 원한다면 사이클링은 관절에 어떠한 충격도주지 않는 에어로빅 운동입니다. 500 파운드의 무게를 달면 사이클 시간당 155 이상으로 칼로리를 충분히 태울 수 있으며 혈류 증가 및 근육 강화에 도움이됩니다.
보행
당신의 관절에 큰 타격을주지 않을 에어로빅 활동을 고려할 때 쓸모없는 것으로 걷는 간단한 행동을 기각하지 마십시오. 걷는 것은 조깅이나 암벽 등반처럼 화려하지는 않지만 많은 영향을 미치지 않으면 서 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 활발한 속도로 걷는 155 파운드의 사람은 다른 활동만큼 많지는 않지만 250 칼로리를 거의 구울 수 있지만 신체 활동에 익숙하지 않은 사람에게는 이상적입니다.
수영
화끈하고 맑은 날을 보내는 상쾌한 방법 이외에도 수영은 관절에 어떤 영향도 미치지 않는 에어로빅 운동입니다. 뒷마당 수영장에서 수영을하거나 커뮤니티 센터에서 수업에 등록하는 경우, 수영을 통해 전신 운동을해야합니다. 1 시간 안에, 155 파운드의 사람은 느린 프리 스타일 랩 수영을 통해 거의 500 칼로리를 태울 것입니다. 추가 운동을하지 않고도 평영이나 나비를 시도해보십시오.
얼음 지치기
아이스 스케이팅과 인라인 스케이트는 에어로빅 효과가 크며 관절에 영향을주지 않습니다. 스포츠 중 하나를 시도해보기로 결정한 것은 상황에 달려 있습니다. 추운 기후 또는 경기장 근처에 살고 있다면 아이스 스케이팅이 이상적입니다. 그렇지 않으면 인라인 스케이트가 더 적합 할 것입니다. 1 시간 동안 인라인 스케이트를 타는 155은 850 칼로리를 거의 연소시킵니다. 이는 장거리 달리기와 비슷하지만 관절에 영향을주지 않습니다.
