심벌을 사용하여 팔 운동에 즐거움을 추가하십시오.
이집트 팔 에어로빅은 상체를 모양으로 만드는 재미있는 새로운 방법입니다. 이 운동은 운동을 재미있게 유지하면서 어깨, 팔, 등, 심지어 복근까지 토닝하고 강화합니다. 이집트 팔 운동은 수업 시간이나 집에서 편안하게 수행 할 수 있습니다. 수중 운동에 추가하면 긴장을 풀고 원하는 운동을 계속 즐길 수 있습니다.
이집트 팔 운동의 기술
이집트와 중동 춤은 엉덩이 움직임이 매우 비슷하지만 배꼽 춤을 할 때 본질적으로 같은 핵심 근육을 사용하기 때문에 약간 다른 팔 움직임을 보입니다. 이집트 무용은 부드럽고 유동적 인 팔을 사용하고 중동 무기 운동은 각 엉덩이 원에 조금 더 자세를 취하고 강하게 작용합니다.
그냥 물만 추가 해주세요
이집트의 무기를 에어로빅에 통합하면 몸 전체를 색조를 표현할 수있는 재미 있고 효과적인 방법입니다. 팔 근력 증강을 위해 물갈퀴로 덮인 장갑 착용을 고려하십시오. 물에 들어가는 동안, 몸을 오른쪽으로 돌리면서 손을 잡고 물을 왼쪽으로 움직입니다. 주변을 완전히 뒤돌아서 왼쪽으로 반대 방향으로 이동하고 첫 번째 턴에서했던 것처럼 오른쪽으로 물을 밉니다. 둘째, 이집트 팔 움직임을 추가하는 동안 계속 뛰어옵니다. 머리 위로 팔꿈치 구부리기. 손바닥이 바깥을 향하게하면서 손목이 가깝게 있어야합니다. 팔을 들고 점프하는 동안 앞발로 각 다리를 번갈아 앞쪽으로 차기를하십시오. 팔을 "T"에 가져온 다음 각 킥을 머리 위로 올리십시오 .12 반복을 세 세트 수행하십시오. 방수 기능으로 팔을 조화롭게 만들고 다리를 늘리면 다리와 코어가 강화됩니다.
이집트 풍미를 에어로빅에 추가하십시오.
살사와 같은 기본적인 에어로빅 댄스 동작을 통해 팔을 조각하면서 전신 운동을 할 수 있습니다. 파트너와 함께 또는 스스로 할 수 있습니다. 허리를 곧게 편 다음 팔을 옆구리에 가볍게 대고 엉덩이를 왼쪽에서 오른쪽으로 흔들어주십시오. 바에 네 개의 비트가 있고 빠른 템포를 가진 살사 음악을 갖는 것이 도움이됩니다. 왼쪽 다리를 앞으로 내밀어 왼쪽 엉덩이를 옆으로 옮긴 다음 다시 다리를 가져 오십시오. 다리를 전환하여 앞에서 다른 발을 움직여 동일한 동작을 모방합니다. 반대편 발을 밟을 때 한쪽 팔을 옆으로 뻗어 이집트 무기를 추가 한 다음 다른 쪽 팔을 머리 위로 똑바로 가져옵니다. 시작 위치로 다시 전환하고 다른 쪽 다리와 팔을 전환합니다. 정확한 단계에 익숙해지면 템포와 움직임이 빨라야합니다. 어깨, 팔뚝 및 등 뒤로 몇 세션 후에 점점 더 조율됩니다. 편안한 30 두 번째 페이스에서 이러한 동작을 수행하고 15을 위해 휴식 한 다음 반복합니다.
이집트 팔과 후프
훌라후프 후핑은 복근을 조율하고 핵심을 강화하는 재미있는 방법입니다. 후프의 중앙에 계단을 올리고 두 손으로 손으로 단단히 눕습니다. 복부 단추를 중심으로 회전하면서 허리 둘레로 후프를 빠르게 돌리십시오. 엉덩이를 앞뒤로 움직이면서 후프를 잡고 몸 앞에서 잡아 당긴 다음 다시 몸을 뒤로 젖히십시오. 후프의 리듬을 얻은 다음 두 팔을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 구부린 채 손목을 함께하고 손바닥을내어 이집트 팔을 추가하십시오. 너의 두근 두근 운동과 동일한 가락에서, 너의 머리의 위 연장되는 동안 흔들기 동의안에 너의 팔을 위아래로 팔다. 이 연습을 30 두 번째 간격으로 세 세트 수행하십시오.
