무거운 무게는 더 많은 칼로리를 태우고 마른 근육을 만듭니다.
분명히, 예 - 체중 감량은 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 소모 할 때 발생합니다. 심장에 도전하는 심혈관 운동은 지방을 태울 때 가장 효과적인 방법으로 간주됩니다. 체중 감량은 체중 훈련을 통해 향상 될 수 있습니다. 운동 중 및 운동 후 칼로리를 태우고, 자고있는 동안에도 지방을 연소시키는 근육량을 만듭니다.
서킷 트레인
회로 훈련은 운동 사이에 약간의 휴식을 취하여 저항 운동 하나에서 다른 운동으로 이동하는 것을 포함합니다. "European Journal of Applied Physiology"에 실린 연구에 따르면, 러닝 머신 트레이닝과 비교했을 때 회로 운동은 운동 후 산소 소비 증가로 인한 운동 후에 더 많은 에너지를 소모합니다.
리프트 헤비 웨이트
여성은 무거운 무게를 들어 올리면 부피가 커지고 두꺼운 근육이 생길 것이라는 잘못된 생각을 계속해서 믿고 있습니다. 만약 비대가 당신의 야망이 되었다면, 당신은 크기를 만드는 것이 얼마나 어려운지 알 것입니다. 우연히 발생하지 않습니다. 그러니 두려워하지 말고 무거운 짐을 들어 올리십시오. 세트 당 8 번 반복하십시오. 마지막 반복에서 근육이 실패했거나 실패했을 것입니다. 그렇지 않은 경우 체중을 늘리십시오. 희박한 근육 질량을 늘리면 기초 신진 대사 속도가 빨라지고 지방이 연소됩니다.
일어나
서있는 동안 체중을 들어 올리는 것은 앉는 동안 그렇게하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이두근 컬을하는 동안 앉아서 운동하는 대신 운동을 수행하십시오. 더 큰 칼로리 화상을 위해, 쪼그리고 앉아서 또는 사지로 동시에 사지를 움직입니다. 동시에 더 많은 근육 그룹을 작업하면 더 많은 체중 감량을 위해 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
심장 강화
저항과 심혈관 운동의 조합은 식욕을 감소시킵니다. "스포츠 과학 및 의학 저널"은 저항 훈련 만, 지구력 운동 단독 및 동시 저항 및 지구력 운동을 비교했습니다. 운동만으로는 식욕이 감소하지 않았지만 심장과 체중 훈련을 결합하면 식욕이 500 칼로리 감소했습니다. 식욕 감소만으로도 매주 1 파운드의 체중 감량을 얻을 수 있습니다.
체중 감량 대. 지방 감량
몸무게를 들어 올리기 시작하면 화장실의 체중이 약간 더 높은 숫자로 신체 구성 개선과 상충 될 수 있습니다. 듣지 마. 들어 올리기 가중치는 지방을 태우고 근육을 형성하기 때문에 결과적으로 체중이 오히려 증가 할 수 있습니다. 대신에 생체 전기 임피던스 및 측정 테이프와 같은보다 신뢰할 수있는 도구를 사용하여 체중 감량 - 뚱뚱한 손실을 구체적으로 측정하십시오. "공중 보건의 미국 저널 (American Journal of Public Health)"에 발표 된 기사는 고전적인 체질량 지수 인 BMI를 생체 전기 임피던스와 비교 한 결과 체지방을 예측하는 데있어 훨씬 더 효과적이라는 사실을 발견했습니다.
