호흡 운동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
전통 중국 의약품과 기술은 일반적으로 정부 기관의 승인을받지 않았습니다. 그러나 일부 사람들은 오늘날의 재래식 의학에 대한 고대의 치료법을 선호합니다. 예를 들어, 호흡과 지압 운동으로 불안감을 줄이는 총체적인 중국 기술이 있습니다.
앉은 호흡 운동
거의 모든 곳에서 스트레스를 줄이는 호흡 운동을 할 수 있지만, 조용하고 바람이 잘 통하지 않는 곳에서 스트레스를 줄이는 것이 가장 좋습니다. 앉아 운동을하려면 무릎을 거의 직각으로 구부리고 발을 바닥에 평평하게, 그리고 등을 똑바로 세우고 의자 나 벤치의 앞쪽 가장자리에 앉으십시오. 어깨를 편안하게하고 무릎에 손을 얹으십시오. 복근을 단단히 조이고 앞으로 입을 크게 뻗으십시오. 당신이 할 수있는 한 많은 공기를 배출 한 다음, 등을 맞댄 정상적으로 당신의 코를 통해서 흡입하고 흡입하는 때 당신의 아 bs를 이완하십시오. 코를 통해 호흡을 통해 폐를 절반 정도 채우고 다른 사람을 수행하십시오. 10 담당자 3 명을 매일 2 ~ 3 번 또는 그 수준까지 작업하십시오.
서있는 호흡 운동
당신이 서있는 동안 호흡 운동을하기를 원한다면, 발을 어깨 너비만큼 벌린 자세로 직립 자세를 취하십시오. 왼손 위에 오른손으로 손가락을 대고 아래의 몸통 앞에 손을 대십시오. 당신 앞에서 땅을 내려다 본 다음, 수평이 될 때까지 팔을 들어 올릴 때 흡입하십시오. 언제나 코를 통해 호흡하십시오. 손끝이 닿을 때까지 손이 올 때까지 팔을 내려 놓으십시오.
약 2 초 동안 숨을 멈추고 몸을 똑바로 세우면서 흡입합니다. 손을 몸 가까이에서 유지하고 손끝을 만져 보거나 거의 손바닥으로 감싸십시오. 손이 눈높이에 도달하면 손바닥을 몸쪽으로 돌려 놓습니다. 팔을 머리 위로 똑바로 올 때까지 손바닥을 앞으로 들고 얼굴을 앞으로 향하게하십시오. 숨을 다시들이 쉬고 팔을 내릴 때 숨을 내쉴 때 내뿜습니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 25 to 30 담당자를 하루에 보내십시오.
지압
한의학의 한 과학자는 신체 부위를 누르거나 마사지하면 불안과 스트레스를 줄일 수 있다고 주장합니다. 직접 시도하려면 왼쪽 손 엄지 손가락을 오른쪽 손목 꼭대기 주름, 팔뚝 안쪽에 수평으로 놓으십시오. 팔꿈치쪽으로 두 개의 엄지 손가락 너비를 측정하고 두 개의 주요 팔뚝 힘줄 사이에 왼손 엄지 손톱 끝을 놓습니다. 주먹을 만들면 힘줄이 튀어 나오게됩니다. 엄지 손톱을 지압 지점으로 누른 다음 천천히 작은 원으로 약 1 분 동안 움직입니다. 낮에는 양쪽 팔에서 운동을 한 두번 더 반복하십시오. 손목의 새끼 손가락쪽에있는 척골 뼈 안쪽의 손목 주름에 다른 지압 점이 있습니다. 엄지 발에서부터 발의 공 아래까지 약 1/3의 발 아치에 또 하나가 있습니다.
장점
호흡 운동과 지압 기술은 스트레스를 줄이고 정신을 차분하게하며 더 잘 수 있도록 도와줍니다. 전체 론적 인 운동은 일반적으로 유해한 부작용을 일으키지 않지만, 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 확인하십시오.
