덤벨 운동을 힘줄에 추가하면 주자로서의 성적을 향상시킬 수 있습니다.
당신이 진보 된 주자라면, 이미 힘 훈련 루틴을 가지고있을 것입니다. 당신이하지 않았다면 당신은 진보하지 않을 것입니다! 그러나 체육관에서 똑같은 운동을하다가 지치고 조금이라도 몸을 흔들고 싶다면 기계를 뽑고 한 쌍의 덤벨을 잡을 때가 있습니다. 자유로운 가중치로 새로운 움직임을 취하는 것은 시간과 속도를 향상시키고 최고의 성과를내는 데 필요한 추가 강도를 제공하는 데 필요한 것일 수 있습니다.
가중치 교량
코어 안정성은 주자가 힘을 얻는 가장 중요한 단일 영역입니다. 반복되는 움직임을 두근 거리게하는 시간을 너무 많이 쏟기 때문에, 모든 것을 올바른 방향으로 유지하기를 원한다면 강한 중앙부를 가져야합니다. 그렇지 않으면 IT 밴드 증후군 (IT Band Syndrome) 및 건염 (tendinitis)과 같은 일반적인 과다 사용으로 인한 상해 위험을 감수해야합니다.
중핵 힘을위한 제일 아령 운동의 한개는 무겁게 한 교량이다. 둔부와 엉덩이를 강화하는 가장 효과적인 방법 중 하나 인 다리는 골반 영역에 아령을 추가하고 정상적으로 이동하여 고급 수준까지 도달 할 수 있습니다.
단일 다리 데 드리프트
많은 주자들이 햄스트링을 지배하고 있다는 것을 알고 계셨습니까? 달리기를 할 때 허벅지에 관여하지 않으십니까? 그렇기 때문에 competitor.com은 주자를위한 4 대 강점에서 단일 다리 데드 리프트를 포함 시켰습니다. 강력한 둔부를 만들기에 이상적인이 단순하고 덤벨로 움직이는 움직임은 길을 벗어나있을 때 제대로 움직일 수있는 방법을 익히는 데 도움이됩니다. 이로써 효율성과 힘을 높이고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
가중 된 스쿼트
고급 주자로서, 당신은 다리를 최대한 활용하고 가중치가 높은 스쿼트가 자신의 잠재력을 극대화하는데 효과적입니다. 쿼드와 둔부를 일함으로써,이 덤벨 운동은 어깨에 가중치로 수행하거나 가슴 수준에서 직접 앞에서 개최 할 수 있습니다. Fitness Magazine에 따르면 주자를위한 필수 운동 중 하나 인 가중 스쿼트가 12 담당자 8 명 중 3 명으로 수행되어야합니다. 편안하면서도 도전적인 몸무게로 시작하고 강해지면서 몸무게를 늘리십시오.
한 팔 덤벨 경보기
대부분의 선수들이 상반신을 무시한 채 진보적 인 운동 선수로서 당신은 아마 그렇게하지 않을 것입니다. 그래서 단 하나의 아령 덤벨을 치는 것이 달리기 성능을 높이는 데있어 농담이 아님을 알 수 있습니다. 팔이 길에서 좋은 형태를 유지하는 데 도움이되므로 힘을 키울 시간이 필요합니다. 한 팔 아령 덤벨을 사용하면 그 이상을 할 수 있습니다. 허벅지, 둔부, 등, 어깨를 강화하는 콤보 동작으로 치료 받게됩니다. competitor.com에 따르면, 그것은 상체와 하체 사이의 조정을 향상시키는 데 효과적인 방법입니다.
