초보자는 핸드 스탠드를 수행 할 때 도움이 필요합니다.
역습은 바닥 운동 중에 또는 체조기구를 사용할 때 수행 할 수있는 기본적인 체조 동작입니다. 역기능을 수행하는 것만으로도 균형이 잘 맞을뿐만 아니라 탄력있는 어깨와 다리와 유연한 손목이 필요합니다. 시작하는 체조 선수는 일반적으로 완전한 역행을 수행하기 위해 자신의 길을 일할 것입니다.
큰 운동 매트 또는 다른 패딩 된 표면 위에 서십시오. 머리 위로 똑바로 팔을 벌립니다. 허리를 아치로 접고 무릎을 구부린 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 세우고 다른 쪽 다리를 똑바로 세우고 뒤에 놓습니다.
허리에서 앞으로 구부리면서 계속 앞으로 구부리면서 바닥에 닿는 것처럼 팔을 똑바로 유지하십시오. 레버 위치를 지날 때 팔이 떨어지면 등쪽 다리가 올라갑니다.
손이 바닥에 닿으면 발을 차십시오. 등쪽 다리는 다른 다리보다 먼저 수직 위치에 있어야하며, 팔은 계속 확장되어야하고 눈은 방금 여행 한 경로를 따라 곧게 보일 것입니다.
팔을 앞으로 내밀기 위해 바닥을 밀고 복부 근육을 짜내 어 등을 구부리지 않도록하십시오. 손목에서 발끝까지 몸을 똑바로 유지하여 올바른 형태를 유지하십시오. 머리를 앞쪽으로 기울이지 말고 발가락이 하늘을 향하도록하십시오.
필요하다면 코치 또는 훈련 파트너에게 다리를 위로 올려서 앞으로 내딛지 말고 중간 부분을 지탱하십시오. 손에 수직으로 균형을 잡을 때까지 운동을 반복하십시오.
팁
- handstands를 시도하기 전에 약간의 뻗기를 수행하고 손목에 특히주의하십시오.
- 벽 근처에 서서 handstands 단독으로 작업 할 수 있습니다. 벽에 등을 대고 시작하여 허리에서 앞으로 구부린 후 팔을 뻗고 손바닥을 어깨 너비 또는 약간 넓게 매트 위에 눕히십시오. 발을 벽쪽으로 걷어 올리면서 등을 똑바로 세우십시오. 가능한 한 높게 발로 벽을 오르십시오.
- 또는 벽에 직면하면서 정면을 향한 뒤 정면으로 돌진 한 다음 발을 위로 걷어 올려 발 뒤꿈치가 정면의 벽에 부딪치게하십시오. 적절한 양식을 사용하고, 몸을 똑바로 유지하고, 등판 위치에있는 동안 등에 등을 돌리지 않도록 특히주의하십시오.
