혼자 힘으로 집중하면 허리가 더 커 보이게됩니다.
전체 위장의 변형 된 버전 인이 위기는 중앙 부분을 강화하고 조각하기 위해 종종 피트니스 루틴에 통합됩니다. 이 운동은 허리 둘레를 조화 시키지만, 혼자하는 것은 근육 그룹을 선택하기 때문에 실제로 허리 둘레가 길어질 수 있습니다. 그러나 abdominals 작업에 대한 다방면의 접근 방식은 힘을 키우는 동안 더 세련된 모양을 만들 수 있습니다.
Ab 기본 사항
복부는 몸 전체의 안정화에 필요한 몇 가지 핵심 근육으로 구성됩니다. 그 근육은 복부 복부, 내외 경골 및 직장 복부를 포함하며 종종 "6 개 팩"이라고도합니다. 몸매를 조절하고 중간을 형성하는 피트니스 프로그램을 시작할 때는 개별 근육이 아닌 응집력있는 단위로 근육을 작동시키는 운동을 선택해야합니다. 결과적으로 벌크 업 가능성을 없애주는 균형 잡힌 매력적인 모양입니다.
너의 허리를 더 크게 만들 수있는 방법
rectus 근육이 위기 대응에서 직접적이고 강력하게 표적화되기 때문에, 그들의 질량은 오히려 빨리 증가 할 수 있습니다. 직장 근육은 복벽 전면에 위치한 커다란 근육입니다. 너무 많이 만들면 허리 둘레가 줄어들지 않고 커질 것입니다. 이 근육이 자라면서 "칙칙폭폭"가 생겨 두꺼운 효과를 나타내는 원인이 될 수 있습니다. 일주일에 수백 번의 집중력을 발휘하고 바지가 더 단단 해지면, 그럴 수도 있습니다. 또한 복부 복부를 감싸는 지방이 조금 있으면 허리 측정을 더 늘릴 수 있습니다.
잘 둥근 Ab 프로그램
더 큰 허리 (원하는 것의 반대편)를 피하려면 복부 전체를 뒤지는 필라테스 같은 운동 프로그램을 선택하십시오. 균형 잡힌 루틴을 수행하면 어느 한 영역에서 지나치게 발달하지 않고도 개별 근육이 필요한 관심을 갖게됩니다. 예를 들어 직근 복부와 나란히 obliques를 작동시키는 것은 원하는 허리 둘레를 이루는 데 도움이되는 방법입니다. 피트니스 프로그램에 심혈관 운동을 추가하면 과도한 지방을 태우고 중간에서 벗어날 수 있습니다.
특별 고려 사항
모든 복부 운동 프로그램에주의를 기울여야합니다. 특히 운동에 익숙하지 않거나 급성 또는 만성적 인 상부 또는 하부 허리 통증이나 경부 통증이있는 경우 특히주의해야합니다. 복근은 반응하는 근육이지만 건물을 너무 빨리 움직이면 신체의 다른 부분에 변형을 일으킬 수 있습니다. 귀하의 복부에 대한 작업을 시작하기 전에 의사 또는 물리 치료사와 상담하여 일상이 당신에게 적합한 지 확인하십시오.
