재미 또는 적당을 위해, 자전거 타기는 그것을 강화하기보다는 아 bs에 더 많은 것을 의지한다.
재미있게 자전거를 타 시더라도 거래에서 여전히 피트니스 혜택을 받으실 수 있습니다. 분명히 운동을한다면 좋은 운동이 될 것입니다. 자전거 타기는 다리 근육보다 더 많은 것을 요구합니다. 복근을 비롯한 핵심 근육은 자전거를 타고 움직일 때 적극적으로 균형을 잡는데 도움이되지만 자전거는 복근을 강화하는 활동 목록의 맨 위에 있지 않습니다.
애비뉴를 통합합니다.
고정식 자전거를 사용하든 자전거를 이용하든 상관없이 적절한 자세를 취해야하며 복근이 필요한 강력한 중앙부가 필요합니다. 균형을 유지할 수있을뿐만 아니라, 복근은 flexor 근육을 통해 대퇴사 두과 연결되어 있기 때문에 자전거가 운동 할 때 복근이 생기지 만, 다리가 뛸 운동에는 보조가되어 자전거 타기를 몇 번 복근을 짓는 운동 목록.
중핵 힘의 중요성
체중이 자전거에 분산되어지지되는 방식은 핵심적인 힘이 필요합니다. 다리가 움직일 때 복근, 등뒤 및 허리 근육이 모두 작용하며, 복근과 허리 둘레는 서로 종속적 인 관계를 가지므로 서로를 지원하기 위해 강해야합니다. 체육관에서 자전거 트레일이나 고정 자전거를 타기 전에 이미 이러한 주요 영역에서 힘을 얻으면지지와 균형을 제공하고 부상을 예방할 수 있습니다.
유용한 운동
더 나은 자전거 타기 경험을위한 당신의 핵심을 강화하는 것은 그 복근과 허리와 엉덩이 굴근 등을 작동시키는 또 하나의 이유 일뿐입니다 ... 운동을 할 때, 운동 주먹구구, 힘 다리, 엉덩이 확장, 널빤지 - 측면 판자를 잊지 마세요 - 그리고 가위가 걷어차. 각자는 안정성과 통제를 위해 근육과 힘을 키우는 역할을 할 것입니다.
온난화 및 스트레칭
워밍업과 스트레칭은 체육관에서의 운동을위한 것이 아닙니다. 도전의 기회를 준비하기 위해 몸을 준비하는 것은 비록 당신이 단지 재미로 자전거를 타고 있더라도 항상 중요합니다. 몸을 따뜻하게 따뜻하게하면 근육의 혈액 순환을 원활하게하여 활동 중에 효율적으로 수행하고 통증과 부상의 가능성을 제한 할 수 있습니다. 스트레칭은 워밍업의 일부가되어야합니다. 햄스트링 핸드 워크, 걷기 쿼드 스트레치, 무릎 대 가슴 루틴과 같은 역학적 인 뻗기는 관절과 근육을 손상시킬 가능성을 줄이는 유연성과 동작 범위를 도와줍니다.
