교차 훈련은 당신의 일상에서 다양성을 주입합니다.
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 팔과 다리가 꾸준히 움직이는 에어로빅 활동은 심장 건강을 향상시키고 적어도 일주일에 30 분 이상 수행해야합니다. 피트니스 산업이 건강에 관심이있는 소비자를 위해 무수한 비디오, 서적 및 운동 장비를 생산함에 따라 적극적으로 참여할 수있는 옵션은 무한합니다. 열쇠는 몸에 가장 잘 맞는 즐거운 운동을 발견하고 호흡 률을 높이는 것입니다.
크로스 훈련
러닝 머신, 타원형 기계, 계단 등산 및 사이클은 체육관에서 가장 인기있는 심장 기계로 구성됩니다. 각각은 신진 대사를 일으키고 강도에 따라 수백 칼로리를 태우는 큰 근육 그룹의 지속적인 움직임을 필요로합니다. 지루함, 교차 훈련 운동을하기 위해 약 10 분 후에 기계를 교대로 시도하십시오. 예를 들어, 러닝 머신에서 10 분을 소비하고, 편지지 자전거로 전환 한 다음 타원형으로 마무리하십시오. 교차 훈련은 일상에서 다양성을 주입하고 부상을 예방합니다.
댄스
춤은 매력적인 심혈관 조절을 제공하는 매력적인 에어로빅 활동입니다. 10에서 30 분 동안 좋아하는 음악으로 이동하는 것은 완전한 심장 운동으로 구성됩니다. 비디오 게임 및 댄스 휘트니스 DVD는 안무 루틴에 적합한 옵션을 제공합니다. 지역 체육관 및 지역 사회 센터는 댄스 휘트니스에 대한 관심 증가를 충족시키기 위해 줌바 (Zumba), 힙합 에어로빅 (hip-hop aerobics), 살사 (살사) 및 밸리 댄스 (bellydance)와 같은 그룹 운동 수업을 제공합니다. Zumba는 370 칼로리까지 횃불을 타면서 610 칼로리에서 650 칼로리 사이에서 힙합 댄스 1 시간을합니다. 살사와 밸리 댄스는 각각 480 및 360 칼로리까지 소비합니다. 모든 추정치는 체중 및 운동 강도와 같은 변수에 따라 다릅니다. 육체적 인 이득 이외에, 춤은 또한 운동에 미국위원회에 따라 긴장과 만성 피로를 감소시키고, 에너지를 개량하고 정취를 올린다.
HIIT
고강도 간격 훈련 (HIIT)은 적극적인 회복을 위해 최대 운동 간격과 낮은 강도의 기간을 결합합니다. 이 심화 된 형태의 심장은 80 초에서 1 분 동안 최대 심박수를 초과하는 30 퍼센트를 수행 한 다음 2 ~ 3 분 동안 느리게 진행되는 활동을 따라야합니다. 가능한 한 빨리 트랙을 1 분간 달리며 조깅을하면 심박수를 낮추는 것이 HIIT 교육의 한 예입니다. 이 운동은 효과적입니다. 적은 노력으로 더 많은 노력을 기울이고 분당 20 칼로리를 연소시킵니다. HIIT 교육은 초보자를위한 것이 아니므로 주당 2 ~ 3 회만 실시하여 세션간에 회복 할 수 있도록해야합니다.
고려
의사와 상담하지 않고 모든 사람이 운동 프로그램을 시작할 수있는 것은 아닙니다. 당뇨병, 심장병, 비만 또는 임신과 같은 육체적 질병으로 고생하는 경우 적절한 신체 활동을 위해 의사와상의해야합니다. 부상을 예방하기 위해 운동 전에 항상 워밍업을 잊지 마십시오. 수분을 유지하기 위해 운동하는 동안 물을 충분히 마시십시오. 희미한 느낌이나 호흡 곤란을 느낄 경우 즉시 중단하고 의사에게 진찰을 받으십시오.
