패스트 푸드를 피하면 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과체중 인 미국인의 3 분의 1 이상이 체중 감량을 위해 인공 감미료를 함유 한 저지방 식품을 주로 먹는 유혹을 느낄 수 있습니다. 그러나 조심하지 않으면 이러한 바로 음식이 실제로 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
정제 된 탄수화물
너무 많은 탄수화물, 특히 정제 된 탄수화물을 섭취하면 체중이 증가 할 수 있습니다. 고 탄수화물식이 요법은 혈당치가 크게 증가한 다음 혈당치가 떨어질 수 있다고 하버드 공중 보건 대학 영양학 과장 인 월터 윌렛 (Walter Willett) 박사는 말한다. 낮은 혈당 때문에 다시 배가 고파서 과식 할 수 있습니다. 6 월 2011의 "The New England Journal of Medicine"에 실린 기사에 따르면 과자와 가공 식품을 먹는 사람들은 대부분 정제 된 곡물로 만들어져 있기 때문에 체중이 증가 할 가능성이 많으며 .
패스트 푸드
패스트 푸드 레스토랑에서는 건강에 좋은 옵션이 있지만 대부분의 옵션은 뚱뚱한 칼로리 폭탄입니다. 패스트 푸드 섭취와 체중 증가를 포함한 모든 연구가 패스트 푸드가 체중 증가를 일으킨다는 결론을 내리지는 않았지만, 비만 검토 결과 11 월 2008 리뷰 기사는 검토 된 16 연구의 대부분이 패스트 푸드 섭취와 총 증가 칼로리 소모 및 체중 증가.
인공 감미료가 함유 된 식품
칼로리를 저장하기 위해 다이어트 용 소다를 정기적으로 소다로 바꿔야하는 유혹을 느낄 수도 있지만 이것이 최선의 방법은 아닙니다. 지난 8 월 2008의 "비만"보고서에 따르면 인위적으로 달게 한 음료수를 마신 사람이나 인공 감미료를 먹은 사람은 실제로 감미료를 사용하지 않은 사람보다 체중이 증가 할 확률이 높았다. 인공 감미료가 체중 증가를 일으키는 지 확실히 말하십시오. 이것은 사람들이 종종 더 많은 것을 먹음으로써 저장된 칼로리를 과잉 보상하거나, 단 맛이 다른 음식에 대한 기아와 갈망을 증가시키기 때문에 몸이 감미로운 맛을 칼로리와 연결시키기 때문일 수 있습니다.
포화 지방이 많은 음식
포화 지방이 많은 음식이 체중 증가를 유발할 수 있다는 것은 놀랄 일이 아닙니다. 이 음식은 그램 당 더 많은 칼로리를 가지고 있으므로 너무 많이 먹고 체중이 증가하기 쉽습니다. 식물성 식품을 주성분으로하는 불포화 지방은 동물성 지방보다 체중 증가를 유발할 가능성이 적다. 그 중 대부분은 포화 지방이며, 그램 당 같은 양의 칼로리를 함유하고있다. 비만 "4 월 2007. 포화 지방 섭취를 늘린 참가자는 체중 증가를 겪었고 불포화 지방 섭취를 늘린 참가자는 체중 증가를 경험했습니다.
트랜스 지방 함유 식품
대부분의 사람들은 많은 양의 트랜스 지방을 섭취하지는 않지만,이 지방이 조금이라도 함유 된 음식은 체중 증가의 기회를 증가시킬 수 있습니다. 특히 이미 과체중 인 경우 특히 그렇습니다. 4 월 2007의 "비만"기사에 따르면 트랜스 지방으로 인한 칼로리의 1 퍼센트 증가는 연구에 참여한 과체중 여성에서 체중이 약 2.3 파운드로 증가했다.
설탕에 가당 식 음료
정말로 체중 증가를 피하려면 물과 차 같은 음료에 자연스럽게 칼로리가 없어야합니다. 8 월 2006의 "The American Journal of Clinical Nutrition"에 게재 된 리뷰 기사에 따르면 이러한 음료를 마시면 체중이 증가하고 비만이 될 가능성이 높아지기 때문에 일반 탄산 음료 및 과일 음료와 같은 설탕에 가당 처리 된 음료는 피하십시오.
