요가 스트랩은 고관절 확장을보다 생산적으로 할 수 있습니다.
대부분의 요가 자세가 당신에게 contortionist 간계 인 경우에, 당신의 연습에 요가 결박을 추가하는 것은 당신을위한 완전히 새로운 세계를 열어 줄지도 모른다. 요가 스트랩은 일반적으로 2 인치 폭, 8 ~ 12 피트 정도의 부드러운 캔버스로 만들어져 있습니다. 일부 위치에서는 지원이 추가되고 다른 위치에서는 팔이나 다리의 연장으로 작동합니다. 지원을위한 받침대를 사용하면 스트레칭 자세를 유지하기 위해 고생 할 필요가 없기 때문에 더 많은 근육을 놓을 수 있습니다.
햄스트링
고급 요가 수행 리클라이닝 엄지 발가락은 포즈를 취한 채로 한 발가락을 손으로 쥐고 다리를 하늘로 향하게하면서 엄지 발가락을 들고 있습니다. 그것이 불가능할 경우, 요가 스트랩으로 다리를 감싸고 다리를 하늘쪽으로 뻗어보십시오. 스트랩을 팔의 연장으로 사용하고 5 분 동안이 자세를 유지하면서 호흡을하고 다리를 전환하십시오. 포즈를 잡을 때, 확장 다리가 점차 수직으로 가까워 지거나 지나갈 수도 있습니다.
엉덩이
어떤 사람들은 의자에 앉아있는 동안 다리를 엇갈리게 발견합니다. 그것은 엉덩이가 단단하고 Bound Angle 포즈의 이점을 얻을 수 있다는 신호입니다. 다리가있는 다이아몬드 모양의 요가 매트에 앉으십시오. 발바닥을 모아 무릎을 넓히십시오. 스트랩을 등 허리띠에 모아 둔 다음 허벅지 위로 감아 발 아래에 고정시킵니다. 당신이 지지대에 다시 누워서, 스트랩은 허벅지를 열고 깊은 엉덩이 근육을 스트레칭 것입니다. 이 자리에 최대 5 분 동안 누워있을 수 있습니다.
낮은 뒤로
똑바로 앉아있는 동안 slouching는 단단한 낮은 뒤의 표시 일 수있다. Seated Forward Fold 포즈로 여기에서 긴장을 풀 수 있습니다. 2- ~ 3-inch 두께의 베개에 다리를 똑바로 앞으로 세우십시오. 발바닥 위로 요가 스트랩을 감싸고 한 손으로 다른 쪽 끝을 잡습니다. 척추를 앞으로 돌려 허리를 늘립니다. 스트레치를 늘리려면 스트랩을 살짝 당겨 머리를 무릎에 더 가깝게 가져 가십시오. 이 위치에서 최대 5 분간 숨을 쉬십시오.
고려
부정확하게 끝나면, 일부 요가 포즈는 유익한 것보다 더 해를 입힐 수 있습니다. Seated Forward Fold를 너무 세게 당기면 우연히 sacroiliac joint의 인대를 과도하게 팽팽히 당길 수 있습니다. 결코 좋은 일이 아닙니다. 강사가 요가 스트랩 기술을 배우는 것이 가장 좋으므로 신체 반응에 대해 토론하고 필요에 따라 포즈를 미세 조정하는 방법을 논의 할 수 있습니다.
