덤벨 스윙은 웨이트 트레이닝과 심장 요소를 모두 운동에 추가 할 수 있습니다.
덤벨 스윙은 칼로리를 태우고 신진 대사를 촉진하는 심장 혈관 운동을 제공하면서 허리와 복부 근육을 강화할 수있는 운동입니다. 이와 같은 스윙은 kettlebells로 종종 이루어 지지만, 물 또는 모래로 가득 찬 우유 주전자도 편한 체중으로 일할 수 있습니다.
어깨 너비보다 약간 넓게 다리에 서십시오.
팔을 앞으로 세워서 덤벨을 앞에 댑니다. 한손으로 다른 손을 잡거나 양손으로 잡을 경우 덤벨의 샤프트에 두 손을 올리십시오. 원하는 경우 가중치 끝에서 덤벨을들 수 있습니다.
허리와 약간 무릎을 굽히십시오. 복근을 꼭 지키십시오.
아령이 엉덩이 뒤로 가도록 무릎 높이 정도로 덤벨을 다리 사이로 내립니다.
아령을 다시 시작 위치로 가져오고 10과 20 사이를 반복하십시오.
덤벨을 시작 위치로 되돌릴 때 엉덩이를 앞으로 밀고 엉덩이를 조이십시오. 높은 스윙을 수행하려면 덤벨을 머리 위로 들어 올리십시오.
당신이 강해지면 반복 횟수를 늘리십시오.
필요한 항목
- 아령
