확장 프로그램은 또한 팔을 작동시킵니다.
엄청난 삼각근을 원한다면, 푸시 다운은 매우 효과적인 운동입니다. 푸시 다운을 수행하려면 케이블 기계가 필요합니다. 그러나이 곳에서 멋진 총구를 찾아 다니는 것이 방해받을 수 있습니다. 많은 체육관에는 적절한 케이블 방송국이 없으므로 교체 운동을 찾기 위해 고생하고 어려움을 겪을 수 있습니다. 좋은 소식은 푸시 다운이 삼두근 운동의 성배는 아니라는 점입니다. 대신 시도 할 수있는 많은 것들이 있습니다.
평행 막대 딥
디핑 바 세트를 사용하여 평행 막대 딥을 수행하십시오. 술집 사이에 각각 손을 대고 몸을 들어 올려 다리가 바닥에서 떨어져 팔이 똑바로되도록하십시오. 가능한 한 낮게 내려 가면서 천천히 내려간 다음 다시 위로 올려주십시오. 침침은 가슴과 어깨뿐만 아니라 삼두근에도 작용하는 복합 운동입니다. 복합 운동은 캘리포니아의 Results Fitness의 Rachel Cosgrove 코치에 따르면 근육 자극과 칼로리 화상의면에서 당신에게 더 많은 돈을줍니다. 딥으로 어려움을 겪거나, 보조 딥 머신을 사용하거나, 훈련 파트너가 발목을 들고 자세를 회복하도록 권유 한 경우, 폴 킨 공연 센터 (Poliquin Performance Center)의 트레이너 Charles Poliquin에게 조언합니다.
삼두근 확장
삼각근을 분리하기 위해 다양한 변형을 수행하십시오. 한 손으로 덤벨을 들고 머리를 감싸고 팔꿈치를 구부린 후 팔을 윗쪽으로 고정 시키십시오. 열쇠는 팔뚝을 움직이지 않게 유지하고 팔뚝을 움직여서 모든 부위에 삼두근을 쥐어 짜는 것입니다. 확장 기능이있는 더 가벼운 무게와 높은 담당자를 사용하여 Nora Tobin에게 "Shape"잡지에 조언합니다. 벤치에 앉거나 똑바로 세우거나 런지 위치에 서서 연장 할 수 있습니다.
클로즈 그립 푸시 업
겸손한 팔 굽혀 펴기는 종종 초급 운동으로 간주되지만 매우 효과적인 삼두근 건축 자일 수 있습니다. 엄지 손가락과 검지 손가락으로 가까이 그립으로 전환하여 가슴에서부터 삼두근까지 중점을 옮깁니다. 팔꿈치를 집어 넣고 삼두근에 화상을 입는 것에 집중하십시오. 이 변형을 시작하기가 너무 어렵다면, 대신에 그립을 닫고 그립을 완전히 잡아 당겨 푸시 업하십시오.
고려
다양한 삼두근 운동을 수행하여 같은 활동을하면서 수렁에 빠지지 않도록하십시오. 일주일에 한 번 팔뚝 운동을하면서 팔뚝 훈련을하십시오. 각 운동마다 12 담당자 8 명 중 3 세트로 시작하여 모든 운동에서 담당자 또는 체중을 늘리십시오. 귀하의 체육관에는 다른 삼두근 기계가있을 수도 있습니다.이 삼두근 기계는 일상에 추가 할 수 있습니다.
