원하지 않는 체중 증가를 막기 위해 설탕을 제한하십시오.
각 여성은 얼마나 많은 칼로리를 먹어야 하는지를 결정하는 독특한 특성을 가지고 있기 때문에 여성을위한 "정상적인"칼로리 섭취가 반드시 존재하지는 않습니다. 사실, 체중 조절 정보 네트워크 (Weight Control Information Network)에 따르면 미국 여성의 64 비율이 과체중이거나 비만인 것으로 나타났습니다. 이는 많은 여성들이 너무 많은 칼로리를 스카핑 할 수 있음을 의미합니다. 개별화 된 칼로리 요구량을 계산하려면 계산기를 실행하십시오.
연령별 칼로리 요구 사항
나이가 들면서 발생하는 신진 대사의 감소로 인해 나이가 많은 여성은 체중을 유지하기 위해 젊은 여성보다 일일 칼로리가 더 적습니다. 미국인을위한식이 요법 지침 2010은 19에서 30 사이의 나이가 필요한 여성은 1,800에서 2,400 칼로리까지, 31에서 50까지는 1,800에서 2,200 칼로리까지, 50부터 1,600 칼로리는 건강한 체중 유지를 위해 매일 2,200 칼로리가 필요한 여성으로 추정합니다. . 특정 칼로리 요구량은 여성의 체중과 활동 수준에 따라 다릅니다.
앉아있는 암컷
하버드 의대 (Harvard Medical School)에 따르면 건강한 체중을 유지하기 위해 매일 체중 1 파운드 당 13 칼로리가 필요하다. 예를 들어 책상 일을하는 130 파운드 여성은 매일 1,690 칼로리가 필요하고 140 파운드 좌식 여성은 체중을 유지하기 위해 하루 1,820 칼로리가 필요합니다.
알맞게 활동적인 여성
적당히 활동적인 여성은 건강한 체중을 유지하기 위해 약간 더 많은 칼로리가 필요합니다. 예를 들어, 하버드 의과 대학은 125에서 155 파운드의 체중을 가진 여성이 135을 시간당 167 마일의 속도로 30 분 동안 4 칼로리까지 태울 수 있다고보고합니다. 하버드 의과 대학 (Harvard Medical School)과 워싱턴 대학 (University of Washington)에 따르면, 적당히 활동적인 여성들은 매일 체중 1 파운드 당 15 ~ 16 칼로리가 필요합니다. 따라서 130 파운드의 적당히 활동적인 여성은 1,950에서 2,080 칼로리가 필요하고, 140 파운드에서는 적당히 활동적인 여성은 매일 2,100에서 2,240 칼로리가 필요합니다.
액티브 암컷
활동적인 여성은 규칙적으로 운동하는 칼로리를 태울 수 있으며 이는 칼로리 요구량에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 125에서 155 파운드의 무게를 가진 여성은 시간당 450 마일의 속도로 558 분 동안 45에서 6 칼로리까지 조깅합니다. 활동적인 여성은 매일 체중 1 파운드 당 18 칼로리가 필요합니다. 이는 2,340 파운드의 여성의 130 칼로리와 같으며 2,520 파운드의 여성의 하루 140 칼로리와 같습니다. 지구력 운동에 정기적으로 참여하는 여성 운동 선수는 체중 유지를 위해 더 많은 칼로리가 필요할 수 있습니다.
체중 감량을위한 칼로리
과체중 또는 비만인 경우 워싱턴 대학교 (University of Washington)에 따르면 이상적인 몸무게 1 파운드당 10 칼로리를 섭취함으로써 건강한 체중을 갖게됩니다. 예를 들어 이상적인 체중이 125 파운드 인 경우 목표 체중으로 이동하려면 매일 1,250 칼로리가 필요합니다.
