... 그리고 모두를 위해 일단 스트레스 해소하는 방법
스트레스에 관해서는 분명히 모든 사람의 목록 상단에 숨어있는 그렘린 하나가 있습니다.
미국 심리학 협회 (American Psychological Association)는 방금 2011 Stress in America 조사를 발표했으며 그 결과는 작년과 비슷합니다. (여기에서 다루었습니다.) 첫째, 여성은 남성보다 스트레스가 큽니다. 둘째, 스트레스의 가장 큰 원인은 돈입니다. 직장과 경제가 뒤 따랐습니다. (LearnVest가이 세 가지에 대해 이야기하기에 좋은 곳입니다.)
설문 조사 응답자의 75 %는 돈이 삶의 스트레스 요인이라고 말했다. 냉정한 동안, 우리는 우리가 이것에 놀랐다고 말할 수 없습니다.
우리는 스트레스를 많이받습니다. 우리는 일하고 있습니다. 파트너, 가족, 친구들을 돌보며, 귀여운 모습으로 보이고 예산을 조정하려고 노력하고 있습니다. 그러나 그것은 그렇지 않습니다. 우리가이 통계를 우리의 진실로 받아 들여야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 오늘부터 시작해서 우리 삶에서 스트레스를 덜어 줄 구체적인 변화를 만들거나 조정할 수는 없습니다.
우리는 3 명의 다른 심리학자들 (연구를 진행 한 사람을 포함하여)을 만나서 재밌는 사람들을 위해 신선하고 유익한 독자들만의 조언을 받았습니다.
왜 여성들은 더 많은 스트레스를 받는가?
APA 조사에 따르면, 역사적으로 여성들은 남성보다 더 높은 스트레스 수준을보고하며, 올해도 예외는 아닙니다. 1-10의 척도에서 1은 스트레스가 거의 없으며 10은 많은 스트레스를, 남성은 4.8의 스트레스 수준을, 여성은 5.4의 스트레스 수준을보고했습니다. 그러나 더 많은 사람들이 여성보다 더 많은 여성들이 8 %에 비해 10 % (27-16)의 위험한 수준의 스트레스를보고했다.
미국 심리학 협회 (American Psychological Association)의 노먼 비 앤더슨 (Norman B. Anderson) 최고 경영자는 여성이 남성보다 스트레스를받는 것은 전국적인 추세라고 말하면서 "여성은 남성보다 스트레스가 많은 상황에 노출되어 있으며, 일하는 삶을 사는 한편 가정에서 더 많은 책임을 맡는 경향이있다. 다른 이론은 여성들이 더 높은 스트레스 수준을보고하는 것이 더 편하다고한다. "
Women 's Mental Health Associates의 회장 겸 임상 이사 인 Helen Coons 박사는 단지 자기보고 현상이라고 생각하지 않습니다. "그것은 미국에서 여성의 삶의 사회 경제적, 관계 적 맥락입니다. 여성의 비율이 높으면 부양 자녀가 있고, 집 밖에서 일하고, 부적절한 도움으로 두 번째 교대로 돌아옵니다. 우리는 여전히 성 불평등을 봅니다. 여성의 수입은 적고, 파트 타임으로 일하면 건강 혜택과 재정 자원이 부족합니다. "
다른 말로하면, 우리는 실제로 그것이 더 힘들어지기 때문에 더 많은 스트레스를 받는다.
돈 때문에 여성들이 더 어려워 질까?
심리 치료사이자 "감정적 인 통화 : 돈으로 건강한 관계를 맺기위한 여성의 지침서"저자 인 케이트 레빈슨 (Kate Levinson)은 "여성은 권리를 포기했다"고 덧붙였다. "사회는 우리에게 권한을 부여하지 않습니다. 우리는 합법적으로 돈에 관해서는 법적으로, 문화적으로는 수세기 동안 머물러 있습니다. 여성들이 돈에 대한 접근과 통제를 많이하는 것은 너무 새로운 것이기도합니다. "
그러나 레빈슨 박사는 돈에 대해서는 "벙어리"를 유지할 수 없다면서 "자기 가치와 역량의 감정은 말할 것도없고 세계에서 우리의 선택을 제한한다"고 주장했다.
모험을 할 때 우리가 느끼는 스트레스와 관련이 있습니다.
그런데 스트레스에 신경을 써야한다고 확신하지 못한다면 연구 결과 스트레스와 건강 부족 사이에 긴밀한 연관성이 있음을 오랫동안 확인했습니다.
여성은 스트레스에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
우리가 말한 전문가들은 스트레스에 대처하는 방법에 대한 조언을 제공합니다 (대부분 재정 스트레스를 다루는 데 초점을 두지 만, 일반적으로 스트레스 관리에 적용됩니다).
1. 당신의 징후를 아십시오.
스트레스를 관리하기 전에 스트레스에 대한 단서가 무엇인지 알아야합니다. 짜증이 나거나 불안해 집니까? 신경질 적이거나 흥분한가요? 지나치게 피곤 했니? 복통과 두통? 수면 부족? 철회하고 계획을 취소하고 친구에게 연락하지 않습니까?
어쩌면 당신은 오랫동안 스트레스를 받고 생활 해 왔기 때문에 인생의 일부로 이러한 증상을 견딜 수도 있습니다. 이 경우, "당신에게 중요한 것을 물어보십시오. 당신을 위해 일하는 방식으로 살고 있는지 여부"라고 Coons 박사는 말합니다. 너무 바쁜 지 알아보십시오. 필요한 13 표지판을 확인하십시오. 천천히 해.
2. 산소 마스크를 먼저 착용하십시오!
스트레스의 흔적을 발견하는 경우 무엇보다 먼저 자신을 최우선으로 돌봐야합니다. Coons 박사는 비행기에서 말하는 것처럼 "다른 사람들을 돕기 전에 먼저 산소 마스크를 착용하십시오. 여자들은 이기적이라고 생각하지만 이기적이지 않습니다. 자기 존경합니다. 직장과 가정에서의 책임 "이라고 강조했다.
미니 휴식을 취하고 산책하십시오. 멈추고 한동안 태양에 앉아. 점심 날짜를 지키도록하십시오. 두 번 더 심부름하는 대신에, 좋아하는 골동품 가게를 멈추고 찾아 보거나 조기에 집으로 향하십시오. 자신을 돌봐야합니다. 여성으로서, 때로는 우리가 배우는 것이 가장 힘든 교훈입니다.
3. 상황에 직면하다.
일단 당신이 준비금을 보충하면, 그것은 당신의 상황을 재고 할 때입니다. 재정 (또는 관계 문제 또는 다른 위기)에 관해서는 현재 사진이 어떻게 보이는지에 대한 설명을 듣고 옵션이 무엇인지에 대해 스스로를 교육하는 것이 중요합니다. Levinson 박사는 "우리의 머리를 모래 속에 쑤셔 두는 것은 단지 사태를 악화시킬뿐"이라며 "우리는 재정에 대해 무지하게 여겨서는 안되며 실제 상황에 대처하십시오."라고 말했다.
어쩌면 당신은 당신의 빚에 대해 나쁘다고 느끼고, 그것은 행동하지 않을 수도 있습니다. 그 대신에, 거부를 제쳐 놓고이 문제에 대해 솔직한 빛을 밝히십시오. 이 일을 혼자서하는 것이 너무 어렵다면 도움을 청하십시오. 전문가 인 친구 나 가족에게 문의하거나 LearnVest의 새로운 재정 계획을 확인하십시오. 다른 쪽 끝에 Certified Financial Planners®가 있습니다. 그러면 누가 당신을 뒤로 물러나는지 안내합니다.
4. 말하기 시작하고 마을 만들기
닥터 퀸즈가 가장 좋아하는 단서 중 하나는 "아이를 키우는 데는 마을이 필요하다"는 것입니다. (물론이 문구를 다른 목표에도 적용 할 수 있습니다.) 스트레스를 줄이는 확실한 방법은 다른 사람들을 당신의 문제에 몰입시키는 것입니다. "여성들은 도움을 청하기 위해 힘든 시간을 가질 수 있습니다."라고 Coons는 말합니다.
재정에 관해서 Levinson 박사는 다음과 같이 동의합니다. "다른 사람들과 이야기하는 것이 중요합니다. 상황의 수치심이나 자기 비판이 당신을지지하지 못하게하십시오. 다른 사람들과 말하면서 문제를 해결하는 데 도움이 될뿐만 아니라 혼자가 아닌 상황을 처리하는 데있어서 고립되어 있다고 느끼게됩니다. 거대합니다. 다른 사람들과 함께이 문제를 해결하려면 더 나은 결과를 가져와야합니다. "
귀하의 파트너 참여, 친구 또는 돈 버디. 그리고 결코 잊지 마십시오 : 우리는 LearnVest에 있습니다. LearnVest Facebook 페이지를 매일 방문하여 다른 커뮤니티 회원들과 의견을 나누거나 익명으로 게시하고 포럼, LV 토론에 대한 조언을 제공하십시오. 기본적으로 혼자 가지 마세요.
5. 기분을 들여다보기
돈이 숫자에 관한 것이고, 우리가해야 할 일을 알고 있다면 왜 그렇게 스트레스가 되는가? 왜 그것은 우리를 울게하고, 미친 일을하고, 밤에 우리를 위로 해줍니까? (그리고 얼마나 많은 돈을 가지고 있는지뿐만 아니라 부자도 스트레스를받습니다.)
"돈은 페이지의 숫자가 아닙니다."라고 Levinson 박사는 말합니다. "우리는 실제로 우리의 감정과 경험이 우리가 돈과 관련된 방식에 크게 영향을 줄 때 우리는 단지 돈에 대해 합리적이라고 가정된다는 것을 배웁니다. 여성들은 돈에 대해 많은 감정을 가지고 있습니다. 우리는 우리의 감정을 옆으로 밀어 넣을 때 더 손상됩니다. "
레빈슨 박사는 "우리의 돈과의 관계는 우리 삶의 다른 심리적 측면보다 복잡합니다. "당신은 그것에 대한 당신의 감정이 어디에서 왔는지 이해할 필요가 있습니다. 당신이 생각해내는 재정 방정식이나 해결책에 당신의 감정을 포함 시키십시오. "
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6. 신체 검사 받기
연구 보고서는 "운동은 스트레스 관리를위한 최고의 선택 중 하나이지만, 많은 미국인들이 음악 듣기, 듣기 또는 낮잠하기와 같은 더 많은 앉아있는 활동을 계속 선택하고 있습니다. TV는 모든 사람의 목록 상단에 있어야하지만 아무도 그것을 인정하지 않았습니다.)
"운동은 정신과 신체에 영향을주기 때문에 스트레스를 관리하는 가장 중요한 방법 중 하나입니다."앤더슨 박사는 말합니다. 산책을하거나 운동을하고, 친구와 함께하면 육체적, 정신적, 육체적 건강을 유지할 수 있습니다. 감정적 인 젊어 짐. 스트레스 감소의 세 가지 위협처럼 들립니다.
7. 시간 소비의 평가
마지막으로 우리는 시간이 없어 스트레스를받습니다. 직장과 가정에서의 책임과 우리 주변 사람들의 부담을 감수하려는 경향 때문에 여성은 스트레스 경감 시간이 구축되도록 우리가 스케줄을 관리하는 방법에 대해 더욱 적극적이고 적극적으로 대응해야하며 치열하게 보호되어야합니다 아이의 축구 경기 또는 직장 회의로서.
사람들이 건강한 생활 습관을 바꿀 수없는 이유에 대해 연구에서 인용 된 가장 중요한 이유는 시간 부족 때문이었습니다. 앤더슨 박사는 "변화의 장벽이 무엇인지 물을 때 그들은 시간이 없다"며 "이는 시간 관리 개선이 건강 증진 목표를 향상시킬 수 있음을 시사한다"고 말했다.
시간을 효율적으로 관리하는 방법에 대한 팁을 확인하고 우선 순위를 정하는 방법을 배우십시오.이 소중한 자산은 당신에게 정말로 중요한 것들에 투자됩니다.
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