올바른 자세로 요가는 전반적인 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
포즈를 통해 요가는 유연성, 힘을 키우고 이완을 촉진합니다. 거의 모든 요가 포즈가 융통성을 증가 시키지만 일부 자세는 근육을 다른 근육보다 길게 만듭니다. 일부 포즈는 많은 주요 근육 그룹의 유연성을 한꺼번에 높이는 반면, 다른 포즈는 가슴,하지, 등, 척추 또는 상체와 같은 특정 부위를 대상으로합니다.
등 및 척추 유연성
매주 두 달 동안 요가를 연습하면 요통을 줄일 수있는 유연성을 크게 향상시킬 수 있습니다. 특히 척추를 목표로하는 자세는 몸통을 비틀린 앉아있는 자세 인 Bharadvaja의 Twist와 척추를 부드럽게 마사지하는 Cat 자세를 포함합니다. 허리와 척추의 융통성을 높이기위한 다른 효과적인 자세는 양쪽 방향으로 척추를 길게하는 Extended Puppy 자세와 쪼그리고 앉아서하는 Garland 자세입니다. 초보자는 스핑크스 포즈를 통해 유연함을 얻을 수 있습니다. 더 진보 된 종사자는 가장 어려운 백본 위치 중 하나 인 King Pigeon 포즈를 통해 더 큰 유연성을 얻을 수 있습니다.
하체 유연성
발목 유연성은 연장 된 Hang-to-Big-Toe 포즈, Garland 포즈, Half Moon 포즈 및 Chair 포즈를 비롯한 많은 요가 포즈를 통해 향상시킬 수 있습니다. 발은 Tree 포즈, Warrior II 포즈, Reclining Big Toe 포즈 및 Downward-Facing Dog 포즈의 대상이됩니다. 반대쪽 다리를 감싸는 한발로 한 발 자세로 서있는 이글 포즈는 송아지에 유연성을줍니다. 송아지를 대상으로하는 다른 자세로는 하향식 개, 의자 포즈, 게이트 포즈 및 헤론 포즈가 있습니다. 햄스트링 또는 허벅지 근육은 Big Toe 포즈, Hero 포즈, Half Frog 포즈, Upward Plank 및 Reclining Hero를 타겟으로합니다.
상체 유연성
어깨 근육의 유연성은 Downward-Facing Dog, Camel pose 및 Dolphin Pose를 통해 증가 될 수 있는데, 이는 Downward-Facing Dog의 변형으로 특히 어깨를 열게됩니다. 팔을 타겟으로하고 유연성을 높이는 포즈는 킹 피죤 포즈, 사이드 크레인 포즈, 업 워드 보 포즈, 업 그레 이드 판자 및 와일드 씽을 포함합니다. 요가는 코브라, 상향 판자, 4 개의 다리를 가진 직원 포즈, 크레인, 반딧불 포즈, 공작 포즈 및 위로 향하는 강아지와 같은 자세를 통해 손목, 손 및 손가락의 유연성을 향상시킵니다.
목 유연성
특정 요가 포즈는 낙타 포즈, 활 포즈, 킹 비둘기 포즈 및 상향 양손 투 피트 직원 포즈와 같은 목의 유연성을 높입니다. 요가를 연습 할 때, 특히 목에 집중할 때 몸을 들어보십시오. 포즈는 강렬하고 힘들지만 결코 고통스럽지 않아야합니다. 고통 스러움을 느낀다면 어려움을 축소하고 편안한만큼 스트레칭하십시오.
