시작 블록에서 숨을 멈 춥니 다.
스프린트 거리에서 스피드와 지구력의 한계까지 자신을 밀어 넣는 것은 쉬운 일이 아니며, 숨을 멈추는 것이 도움이되지 않습니다. 그것은 사람들이 당신이 경주에서 이기기를 기다리는 동안 보는 사람들을위한 것입니다. 당신의 근육은 전 능력으로 기능하기 위해서는 산소가 필요하며, 달리기는 필수적입니다.
시작 블록
당신이 위치에 있고 달릴 준비가되면 신호를받을 때까지 숨을들이 쉬십시오. 힘을 내면서 힘차게 내뿜는다면 힘을 키우고 마음을 집중시킬 수 있으므로 스프린트에 집중할 수 있습니다. 숨을 내쉬고 나면, 리듬을 찾을 때 흡입하지 않고 여러 단계를 실행하는 것이 좋지만 숨이 차는 느낌이 들기 전에 호흡을 시작하십시오.
입 사용하기
구강 호흡은 잠재적 인 배우자에게는 매력적이지 않지만, 단거리 선수로서 폐로 공기를 흡입하는 가장 좋은 방법입니다. 입을 약간 열면 얼굴의 근육이 편안 해지고 스프린트 중에 다리와 팔을 펌핑하는 데 집중할 수 있습니다. 또한 호흡 당 최고 가능한 양의 산소를 위해 입과 코를 통해 공기를 동시에 흡입 할 수 있습니다.
당신의 배로 호흡하기
스프린트 연습을 할 때는 위장과 가슴에 손을 대고 숨을 쉬게되면 어떤 손이 움직이는 지주의하십시오. 흉부 손은 대부분 계속 움직여야하며 복부 손은 매 호흡과 함께 움직여야합니다. 이것은 당신이 당신의 호흡을 깊게 들여 보낼 수 있도록 호흡 할 때 폐 주위의 공간을 증가시키는 횡격막에 관여한다는 것을 의미합니다. 가슴 호흡으로, 당신은 작은 가슴 틈에 국한됩니다. 당신의 아랫배로 호흡하기보다는 숨을 쉬는 것처럼 어깨가 오르락 내리락 해지면 짧은 데쉬를 위해 다리를 더 빠르게 움직이기 위해 에너지를 낭비하는 것이 좋습니다.
운율
단거리 선수들이 빠르게 뛰어 들며, 경기가 끝나기 전에 리듬을 찾을 시간이별로 없습니다. 케이던스 호흡은 장거리 주자에게 일반적이지만, 역주의 경우에도 도움이됩니다. 단계별 호흡을 조절하여 호흡과 신경을 제어하십시오. 2 단계를 위해 흡입하고 2 단계를 위해 내 뿜으십시오, 예를 들면. 더 긴 스프린트의 경우, 2 단계가 아닌 3 단계의 흡입과 호흡은 경기 기간 동안 체력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
