디딜 방아에서 달리면 자전거를 타는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
귀하의 배 영역을 슬리밍 칼로리의 높은 숫자를 레코딩하기 위해 심장 박동을 자주 걸립니다. 기대는 바이크와 디딜 방아는 모두 효과적입니다. 그러나 디딜 방아는 더 효율적이며 지방을 더 빨리 낮출 수 있습니다. 음식에서 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때마다 몸은 뇌와 다른 중요한 기관 및 과정에 연료를 공급할 수있는 방법을 찾아야합니다. 저장된 지방을 분해하여 체지방률이 감소합니다.
가장 즐기는 운동 활동을 선택하십시오. 디딜 방아는 분명히 가장 많은 칼로리를 태우는 데 가장 좋은 선택이지만 디딜 방아에서 달리기를 싫어하면 자전거를 선택하는 것이 운동에 더 적합하게 만들 것이고 더 많은 칼로리를 태우게 될 것입니다 그 주.
주당 4 ~ 6 일 동안 러닝 머신이나 리 캠티브 자전거 운동을 예약하십시오. 각 운동은 60 분 동안 지속되어야하지만 운동을 두 개의 개별 세그먼트로 나눌 때 아무런 문제가 없습니다. 예를 들어 아침 30 분과 저녁 30 분을 할 수 있습니다.
가능한 가장 빠른 속도로 달리거나 자전거를 탄다. Health Status에 의한 칼로리 계산기는 140 파운드의 여성이 538 mph의 러닝 머신에서 5 칼로리를 연소시키고 638 mph로 6 칼로리를 연소시킬 것이라고 추정합니다. 그 140 파운드 여자가 4 mph에서 러닝 머신을 걷는다면 328 칼로리를 60 분으로 연소시킵니다. 알맞은 강도의 자전거를 타고 자전거를 타면 445 칼로리가 소모됩니다.
비 연속적인 일에 주당 3 일 운동을 통합하십시오. 자신의 몸이 저장된 체지방을 파괴하는 부분을 결정할 것이기 때문에 위장 부위의 뚱뚱한 손실을 목표로 삼을 수는 없습니다. 그러나 ab 운동을 동시에 완료하면 지방 수준이 낮아지면 위장에 구축 한 근육의 음색을 볼 수 있습니다.
건강한 식생활 계획에 따라 체중 감량을 위해 적절한 칼로리를 섭취하도록하십시오. 고 칼로리 음식이나 음료를 섭취하여 러닝 머신 또는 기대어 자전거 운동으로 구운 열량을 신속하게 취소 할 수 있습니다. 올바른 열량을 섭취하고 있는지 확인하려면 방부제 인 655 + (4.35 x 체중 파운드) + (4.7 x 신장 (인치)) - (4.7 x 귀하의 나이) . 이 값보다 적은 칼로리를 섭취하면 눈에 띄는 지방 손실이 나타납니다.
필요한 항목
- 시계 타이머
팁
- 러닝 머신에 앉아있는 러닝 머신과 다른 것들을 사용하고있는 며칠 동안 운동을 혼합하십시오. 이렇게하면 운동에 지루함을 피할 수 있습니다.
경고
- 운동이나 체중 감소 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가를 방문하십시오.
