효과적인 체중 감소를 위해 더 오랫동안 운동하십시오.
고정 된 자전거 또는 계단 등반을 결정하는 것은 지루한 작업이 될 수 있습니다. 운동을 즐기는 기계를 원하지만, 문제 영역을 강화하고 조율하는 데 도움이됩니다. 선택에 상관없이, 운동을 할 친구를 모집하거나 좋아하는 TV 프로그램이나 라디오 방송국 중 하나를 선택하여 무딘 운동을 활기차게하십시오.
유사성
고정식 자전거와 계단 등산은 다리와 엉덩이 근육을 조율하고 과도한 지방을 녹이는 데 도움이됩니다. 두 가지 모두 저 충격 운동 방식이므로 달리기와 같은 충격이 큰 운동에 비해 부상 위험이 적습니다. 자전거 타기와 계단 오르기는 에어로빅 운동이나 심장 혈관 운동이기 때문에 둘 다 정기적으로 사용하면 만성 질환 위험, 특히 심장 질환을 줄일 수 있습니다.
칼로리 구운
가능한 한 많이 칼로리 지출을 늘리는 것에 관심이 있다면 자전거 타기가 더 나은 선택입니다. 계단 오르기보다는 고정 된 자전거를 사용하여 약간 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. Harvard Health Publications는 155 파운드 사람이 223 분 동안 계단 스테핑 머신을 사용하여 30 칼로리를 태우고 적당한 속도로 260 칼로리 자전거를 소비하며 391 칼로리 자전거를 30 분 동안 격렬하게 공격한다고보고합니다.
상해 고려 사항
부상을 입거나 회복하기 쉬운 경우 자전거 타기가 가장 좋습니다. 고정식 자전거는 계단 오르기 기계보다 충격이 적습니다. 또한, 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에서는 리 캠티브 자전거가 여분의 등받이를 제공하고 허리 통증을 가진 여성에게 도움이되는 반면 계단 등산가는 좋은 자세에 집중해야한다고보고합니다. 그러나 부상을 입지 않고 등을 조이고 조율하려는 경우 계단 스테퍼를 사용하십시오.
비용
가정용 심혈관 운동이 귀하의 꿈이라면 운동 장비 비용이 걱정 될 수 있습니다. 계단 등반은 일반적으로 고정식 자전거보다 훨씬 비쌉니다. 그러나 새로운 고정식 자전거와 동일한 가격으로 중고 또는 새로 단장 한 계단 등산객을 만날 수 있습니다. 주변에서 쇼핑을하면 좋은 거래를 찾을 수 있습니다. 체육관 멤버쉽을 소지하고 계시다면 비용은 걱정할 필요가 없을 것입니다.
최선의 선택
자전거 타기가 계단 오르기에 비해 몇 가지 장점을 가지고 있지만, 최상의 선택은 고도로 개별화되어 있으며, 장기간에 걸쳐 가장 즐겁게 운동 할 수있는 운동입니다. ACE는 또한 자주 운동 범위를 변경하고 최상의 결과를 얻고 지루함을 예방하기 위해 한 운동에서 다른 운동으로 운동 장비를 전환하는 방법을 제안합니다. 물론 의사와상의하여 선택한 운동기가 안전하고 적절한 지 확인하십시오.
운동 권고
고정식 자전거를 선택하든 계단 등반가를 선택하든 ACE에 따르면 강도와 지속 시간이 운동의 전반적인 효과를 결정합니다. 미국인을위한 2008 신체 활동 지침은 150을 중등도 심혈관 운동의 300 분 또는 75 - 150 분의 격렬한 유산소 운동을 권장합니다. 여분의 체지방을 태우려면 고밀도 인터벌 훈련을 시도해보십시오. 근육량을 늘리는 동시에 지방을 효과적으로 줄일 수 있다고 2012의 Journal of Obesity 지에 발표되었습니다. 인터벌 열차의 경우, 고정 자전거 또는 계단 등반을 사용하여 강도를 제한합니다.
