조깅을하면 더 가볍고 행복해집니다.
조깅은 좋은 운동이라는 것을 알고 있지만, 그것은 당신 몸에 정확히 무엇을합니까? 심혈관 운동으로 조깅은 호기성 능력을 향상시킵니다. 또한 질병 통제 예방 센터에서는 조깅과 같은 75에서 150 분의 강렬한 심장 박동을 권장하지만 도보 나 캐주얼 사이클과 같이 덜 집중적 인 운동을 선택하면 운동 시간을 단축 할 수 있습니다. 매주 150에서 300 분.
에어로빅 혜택
심장 건강을 위해 조깅을하기가 어렵습니다. 조깅은 심장과 폐를 밀어내어 몸 전체에 산소를 일시적으로 퍼지게합니다. 장기적으로이 중요한 기관들은 더욱 강해질 것입니다. 심장이 클수록 혈액 순환에 박동수가 적기 때문에 심장 박동수가 떨어집니다. 하버드 의대 (Harvard Medical School)에 따르면 심박수가 낮을수록 죽상 경화증 및 심장 질환의 위험이 감소한다고한다. 또한 혈관이 넓어 져 산소를 더 많이 운반하고 근육에서 이산화탄소와 같은 더 많은 쓰레기를 제거합니다. 또한 조깅은 건강한 콜레스테롤 수치를 유지시켜 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 운동 경기 및 일상 활동 중에 더 많은 체력을 보입니다.
칼로리 레코딩
조깅은 체지방을 유지하는 데 도움이되는 열량을 토치. 5 파운드의 여유로운 속도로 155 파운드 여성은 시간당 600 칼로리를 조각냅니다. 6 mph에 속도를 올리면 동일한 여성이 거의 750 칼로리를 녹 읍니다. 1 파운드의 지방을 태우려면 3,500 칼로리가 적습니다. 따라서 조깅과 칼로리 감소 다이어트를 결합하여 보장 된 체중 감량 전략을 만듭니다.
기분 향상
조깅을하면 더 행복해질 수 있습니다. MayoClinic.com에 따르면 운동은 기분 향상 엔돌핀과 신경 전달 물질을 방출하고 면역 체계의 슬픔을 유발하는 화학 물질을 낮추며 진정 감각을위한 내부 온도를 높이는 등 3 가지 방법으로 정신을 고양시킵니다. 신체 활동은 임상 적 우울증과 불안증의 증상을 예방할만큼 강력하며, 이들로 고생하지 않더라도 매일의 불행에서 벗어나 자신감을 키울 수 있습니다.
뼈 강화
조깅은 당신의 뼈에 좋은 소식 인 충격적인 운동입니다. 그 충격으로 인해 몸이 뼈밀도를 형성하게되어 나이가 들면서 골다공증을 예방할 수 있습니다. 그러나 높은 충격은 부상과 관련해서는 부정적 일 수 있습니다. 조깅을 너무 많이하면 관절과 근육에 과도한 부담이 가해져 부상을 입을 수 있습니다. 조깅 루틴을 편하게하십시오 : 30에서 60 초의 조깅이 2 ~ 3 분의 보행 제한 사이에 통합됩니다. 새로운 운동 일과를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
