과일은 오트밀 영양가있는 토핑입니다.
온화한 오트밀 그릇은 섬유, 단백질, 철분을 공급하지만 맛이 좋지 않으면 먹지 않을 가능성이 있습니다. 오트밀은 하루를 시작하는 건강한 방법이며 심지어 영양가있는 간식을 만듭니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 토핑을 추가하면 영양이 풍부 해지고 맛이 향상됩니다. 새 맛을 내기 위해 토핑의 조합을 믹스 앤 매치하면 더 자주 오트밀을 즐길 수 있습니다.
과일
신선한, 냉동, 통조림 및 말린 과일은 모두 오트밀의 부드러운 맛과 잘 어울립니다. 과일은 뜨거운 시리얼의 비타민 C, 섬유질 및 칼륨 함량을 증가 시키며, 심장병 및 암과 같은 만성 건강 상태로부터 당신을 보호 해줍니다. 오트밀에 바나나, 딸기 또는 키위 조각을 뿌리거나 망고, 복숭아, 배 또는 사과 덩어리를 추가하십시오. 건포도, 살구 또는 크랜베리와 같은 말린 과일로 오트밀 그릇을 뿌려야합니다. 오트밀에는 소량의 철분이 첨가됩니다. 냉동, 통조림 또는 말린 과일을 사용하는 경우 무가당 버전을 찾아 오트밀과 함께 설탕을 너무 많이 섭취하지 않도록하십시오.
요거트
저지방 요구르트는 오트밀에 풍미를 더하고 단백질과 칼슘을 많이 공급합니다. 요구르트의 단백질은 몸에 연료를 보급하고 에너지를 제공합니다. 칼슘은 뼈를 보호하고 치아를 강하고 건강하게 유지시켜줍니다. 당신이 선호하는 요구르트의 맛은 오트밀과 잘 어울리나 많은 양의 설탕을 함유하지 않은 브랜드를 찾으십시오. 일부 요구르트 품종에는 27 그램 (7 티스푼)이 포함될 수 있습니다. 저지방 플레인 요구르트와 그리스 요구르트는 보통 전통적인 블렌드보다 설탕이 적습니다.
향료
허브와 향신료는 음식에 풍미를 더해 주지만 맛을 뛰어 넘는 건강상의 이점도 있습니다. "Journal of Nutrition and Biochemistry"에 실린 2008 기사는 허브와 향신료가 항균제이며 항산화 물질로서 작용하여 병을 일으키는 세균과 자유 라디칼을 파괴 할 수 있음을 나타냅니다. 저널은 허브와 향신료가 암의 위험을 감소시키고 종양의 활동을 예방할 수 있다고보고합니다. 오트밀에 계피, 정향 또는 육두구를 뿌려 맛을 향상시키고 이러한 건강상의 이점을 얻으십시오.
추가 식품
오트밀 위에서 다진 알몬드, 호두 또는 피 캔을 살포하십시오. 너트에는 비타민 E뿐만 아니라 심장 건강한 불포화 지방이 포함되어있어 세포를 손상으로부터 보호합니다. 스푼 또는 땅콩 또는 아몬드 버터 2 개는 단백질과 섬유뿐만 아니라 향기를 더합니다. 호박 퓌레를 오트밀에 넣으십시오. 호박 파이와 비슷한 맛의 오트밀 한 그릇에 호박 파이 향신료와 계피로 호박 퓌레를 뿌리면서도 훨씬 영양가가 좋습니다. 풍미와 영양분을 추가하는 추가 방법으로 저지방 그라 놀라 또는 소량의 토스트 코코넛을 뿌려 오트밀을 뿌려주십시오.
