안정성 볼 파이크로 복부 근육을 타겟팅하십시오.
처음으로 안정성 볼 파이크 핸드 스탠드를 처음 생각했을 때, 다음 날 아픈 몸의 모든 근육을 기억할 것입니다. 이 운동은 팔과 어깨에서부터 엉덩이와 허벅지까지 주요 근육 그룹을 목표로하기 때문입니다. 그러나이 다용도 운동은 모든 사람을위한 운동은 아닙니다. 적절한 양식을 유지하기가 어려우므로 올바르게 수행하기에 충분하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.
설명
이 도전적인 운동을위한 출발점에 도달하는 것은 약간의 기교를 필요로합니다. 안정성 공 앞에 서서 배 위에 올려 놓으십시오. 손을 바닥에 놓을 때까지 앞으로 굴립니다. 그런 다음 판자 위치에있을 때까지 공에서 손을 뗀다. 어깨는 손에, 신을 공 위에 올려 놓는다. 이 시작 자세를 위해 복부 근육을 관절로 잡고 엉덩이를 공중으로 들어 올리십시오. 팔꿈치, 등뒤 다리를 똑바로 유지하십시오. 가능한 한 멀리 당신의 발로 당신의 발을 굴려 라. 그런 다음 시작 위치로 롤백하십시오.
팔과 어깨
안정성 볼이 몸무게의 일부를 지탱하는 데 도움이되지만, 그 중 많은 부분이 손에 달려 있습니다. 이를 위해서는 팔과 어깨에 여러 근육을 사용해야합니다. 또한, 엉덩이를 들어 올려 몸을 감싸듯이 어깨 관절의 각도가 바뀝니다. 이 움직임은 추가적인 근육을 목표로합니다. 이 운동에서는 삼각근이 팔꿈치를 똑바로 유지하고 어깨를 안정시키고 앞쪽에있는 serratus가 판자 위치에서 신체를 안정시키는 데 도움이됩니다. 너의 턱뼈, 삼각근, 사지 및 편도는 어깨 관절에서 운동을 일으킨다.
하체
파이크 전체에서 하체를 안정하게 유지하려면 하체의 여러 근육에서 작업해야합니다. 귀하의 대퇴사 두 다리가 똑바로 다리의 위치를 유지하기 위해 계약하고, 귀족들이 다리를 묶어 볼의 양쪽에서 굴러 가지 않도록하십시오. 대퇴부가 시작 위치로 되돌아 가면 대퇴부가 엉덩이를 뻗치게됩니다.
복부 근육
안정성 볼 파이크가 상체와 하체의 근육을 목표로 삼는 동안, 그것의 주요 목표는 복부 근육입니다. 이 운동은 직장 복직, 횡 복부 및 비스듬한 운동을합니다. 실제로 안정성 볼 파이크는 이러한 중요한 복부 근육에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 이러한 근육을 강화함으로써 허리를 등 부상으로부터 보호하고 일상 생활뿐만 아니라 운동에서 운동을보다 효율적으로 만듭니다.
