근육은 어떤 일을 할 수 있습니까?

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직선 복부와 횡 복부 근육을 역전시킵니다.

당신은 그것을 무시하려고 노력할지도 모르지만, 머리 속의 그 작은 목소리가 당신을 떠올리게 할 것입니다. 톤이있는 복근을 얻는 유일한 방법은 일상에 충실해야한다는 것입니다. 기본 위기는 시작할 수있는 좋은 곳이지만,이 운동의 단조 로움은 곧바로 운동을 중단시킬 수 있습니다. 지루함을 피하고 근육을 다르게 작동하려면 천천히 역경과 같은 새로운 운동을 루틴에 추가하십시오. 리버스 크런치는 중간 부분에있는 두 개의 주요 근육을 자극하고 도전 과제를 추가하거나 더 쉽게 만들 수 있습니다.

직근 Abdominis

기본적인 위기 및 다른 많은 ab 운동 같이, 반전 위기는 직근 abdominis 근육을 일한다. 이 끈 모양의 근육은 복부 중심을 따라 흉곽 바로 아래에서 골반까지 뻗어 있습니다. 6 팩 복근을 가진 남성의 이미지에서, 톤이있는 직장 복근이 6 팩의 washboard 효과를 만들어냅니다. 역 경색은 직장 여성 복부의 낮은 부위를 대상으로합니다.

횡 복부

횡 복부는 복부 측면을 따라 움직이는 3 층 근육의 가장 안쪽입니다. 이 근육 띠는 흉곽에서 골반까지 이어집니다. 안쪽 가장자리는 복직 직하다. 횡단 복부와 내 외각을 토닝하는 것은 허리 라인을 가늘게합니다.

올바르게하는 중

역경 사냥감을 최대한 활용하려면 올바르게 처리해야합니다. 안정을 위해 손바닥을 바닥에 밀어 넣은 상태에서 등뒤를 평평하게하고 팔을 옆으로 편평하게 시작하십시오. 발을 바닥에서 들어 올리고 다리를 가져 와서 천장과 평행 한 자세로 90도까지 구부립니다. 숨을 내쉬고 사용하여 다리 각도를 유지하면서 바닥에서 몇 인치의 엉덩이를 꺼내십시오. 숨을들이 마시고 최대한 천천히 바닥에 내려주십시오. 운동을하는 동안 엉덩이가 바닥에서 떨어지도록 힘을 들이지 마십시오.

도전 과제 추가하기

역방향 클러치가 너무 쉽게 느껴지기 시작하면 자전거 타기를 시도하십시오. 이 운동은 역 위기의 주요 근육을 작동시키지 만 상지 복근과 등뼈도 작동합니다. 이 연습에서는 역 경련에서했던 것처럼 다리를 들어 올리십시오. 그런 다음 머리 뒤로 손을 잡고 오른쪽 무릎을 가져올 때 상체를 들어 올리고 왼쪽 다리를 밖으로 내밀고 상체를 약간 비틀어 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 가져 오십시오. 시작 위치로 돌아간 다음 반대쪽 팔꿈치와 다리를 사용하여 반복합니다.

더 쉽게 만들기

역 겨움이 너무 어려워지면 역행 행렬을 통해 같은 근육을 사용할 수 있습니다. 이 연습에서는 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 등을 대고 누워 있습니다. 등받이를 평평하게 유지하고 복근을 단단히 유지하면서 한쪽 다리를 천천히 들어 올리면 각도가 90가되어 신은 천장과 평행합니다. 10 카운트를 기다린 다음 천천히 발을 바닥으로 내립니다. 다른 다리에서 반복하십시오.