운동을 변경하여 운동 고투 키스.
두려운 운동 고원에 의해 갑자기 건강 상태가 중단되는 것보다 더 실망스러운 것은 없습니다. 당신이 그 (것)들을 전해 듣지 않은 경우에, 운동 고원은 무대이다 - 일관된 운동식이 요법으로 보통 달 - 당신의 결과가 벽을 명중 한 것을 보이는 곳에. 걱정할 필요가 없습니다. 문제는 일반적이며이를 피할 수있는 몇 가지 해결 방법이 있습니다.
새로운 것들을 시도하십시오
변화는 특히 내성 훈련을 할 때 좋은 모습입니다. 매일 체육관에 가서 동일한 오래된 습관을 사용하여 같은 오래된 루틴을 할 때마다 거의 언제나 고원에 도착할 것입니다. 약간 다른 각도에서 동일한 근육 그룹을 작동시키는 다른 운동을 시도하기 만하면 운동 고원을 지나칠 수 있습니다. 예를 들어, 일반 바벨 벤치 프레스를 아령 벤치 프레스로 교체하십시오. 이 작은 변화는 큰 차이를 만듭니다.
강도를 높이십시오.
운동 평원은 종종 자신을 밀지 않는 결과입니다. 계속해서 더 강하고 신체적으로 적합 해지기 위해서는 주 단위로 강도 수준을 계속 높여야합니다. 운동에 약간의 저항을 추가하거나 회로 훈련과 같은 고 에너지, 전신 운동을 시도하여 강도를 높일 수 있습니다. 회로 운동은 한 장비에서 다른 장비로 이동하면서 거의 또는 전혀 휴식을받지 않고 구성됩니다.
운동 계획 재정렬
동일한 운동 명령을 하루 종일 또는 하루 종일 따르지 않도록하십시오. 자격을 갖춘 트레이너 인 Dr. Michael D. Chivers에 따르면, 각각의 연습을 순서대로 수행함으로써 피로를 풀거나 과거의 운동 고랑을 피할 수 있습니다. 이 전략은 정상적인 전신 운동을 반대로하는 것처럼 간단합니다. 예를 들어, 어깨, 가슴, 복근 등을하는 대신 다리, 팔, 복근, 가슴 및 어깨를 순서대로 작동하십시오.
휴식을 취하다
운동 고원이 과부하의 징조 인 때가 있습니다. 일주일에 5 일 이상 전신 운동을하는 경우, 이것은 매우 잘 될 수 있습니다. 몸을 쉬고 회복 할 충분한 시간을 갖도록 훈련에서 일주일 정도 벗어나십시오. 걱정하지 마십시오. 당신이 한 모든 진전을 잃지 않을 것입니다. 시간을 보내는 동안 걷거나 자전거 타기와 같은 가벼운 에어로빅 운동을 매일 계속하십시오. 앞으로 몇 주 동안 결과가 개선 될 수 있습니다.
당신이 먹는 음식 바꾸기
때로는 체육관에서하는 일이 아닌 운동 입체시를 예방하거나 극복 할 수있는 입에 넣는 것이 있습니다. 건강한 음식을 섭취하고 빈 칼로리로 채워진 사람들을 피하는 것은 운동 요법의 중요한 부분입니다. 탄수화물이 제공하는 에너지는 체육관에서의 노력을 극대화하는 데 도움이됩니다. 단백질은 근육 회복을위한 주요 영양소이기도합니다. 정크 푸드는 느긋한 느낌을 줄 수 있습니다. 운동하기 좋은 때가 아닙니다. 하루에 다섯 끼의 작은 식사를 먹으면 에너지 레벨을 높게 유지하는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식사를 위해 전체 곡물, 단백질, 야채 및 과일에 집중하십시오.
